Power Yoga är ett bra sätt att kombinera de psykiska, fysiska och andliga fördelarna med yoga med kraftig motion. För att få full nytta av en power yoga, se till att du skräddarsyr din praktik till dina mål och inte offra vikten av grundläggande yoga principer till förmån för ett hårt träningspass.
Steg
- 1Välj rätt tid på dygnet. Du kanske vill göra power yoga första sak på morgonen, när en rutin är mest sannolikt att få dig att gå för resten av dagen. Försök para ihop denna praxis med en mycket kort, avkopplande rutin på natten om du kan. Även bara några poser kan hjälpa dig att sova och ange tonen för nästa morgon.
- 2Lär dig att andas. Oavsett din nivå, yoga börjar alltid med andningen. Andning ordentligt hjälper dig att hålla din rytm hela klassen, vet dina gränser och upprätthålla goda vanor. När din andning och dina asanas (poser) är i perfekt synk, kan du verkligen känna flödet av power yoga.
- Börja varje övning med några långsamma, lätt, naturlig andning med kroppen fortfarande, sedan börja ujayi pranayama genom att ta djupa andas in och andas genom näsan. Din andning ska höras i svalget, inte en sniffning ljud. Denna andetag håller dig medveten och strömförande hela praktiken. När du flyttar, försöka matcha varje rörelse till en inandning eller utandning.
- 3Starta lätt, sedan arbeta dig uppåt. Många studenter som väljer en klass power yoga eller hem praktiken göra det eftersom de hoppas uppnå hälsovinster eller vill ha en aerob träning. Power Yoga erbjuder dessa saker, men det är viktigt att komma ihåg att fördelarna med yoga tillfaller långsamt över tiden. Bli inte frustrerad om du behöver pausa i en klass och vila i barnets pose, nedåtgående hund, eller Savasana. Det enda viktiga är att andas. Om du andas, du tränar yoga.
- Ändra poser som är svårt för dig, och du kommer att lära dem i tid. Det är bättre att slutföra en praxis gör bara halva poser än att ge upp halvvägs igenom.
- 4Identifiera dina mål och fastställa en realistisk tidsplan för dem. Innan du väljer en klass, DVD, eller ljud hemma praxis, räkna ut vad du vill få ut av power yoga. Letar du efter aerob träning? Styrketräning? Ökad flexibilitet? Mental lätthet? Bestäm vad du letar efter och ange gradvisa, inkrementella mål. Det kan vara bra att börja med en kort klass och enkel poser, sedan arbeta dig upp, för att undvika utbrändhet.
- 5Välj en klass eller hem praxis utifrån dina mål och din yoga stil. När du har identifierat dina mål, leta efter en klass som uppfyller dessa behov. Tänk på din personlighet och när man väljer hur du ska träna power yoga. Om det är svårt för dig att göra dig praktiken kan ha en vän att komma över att göra yoga tillsammans göra dig ärlig, och mindre benägna att hoppa över en grupp klass. Om du är orolig för skadan eller inte vet korrekt inriktning ännu, kommer du antagligen att öva med en lärare. Om budgeten är ett problem eller om du vill träna hemma, det finns många ljud och klasser DVD tillgängliga.
- Specialty klasser målstyrka, flexibilitet, viktminskning, och andra mål. Du kan även hitta klasser för gravida kvinnor, större kroppar, löpare, och annan särskild grupp. Var inte rädd för att åka runt och prova olika saker tills något "känns rätt."
- 6Om du valde power yoga eftersom du förlorar tålamodet lätt, kanske du vill tenderar mot mellanliggande klasserna. Spendera lite tid utanför din praktik lära sig poser och korrekt inriktning först, och sedan bege dig till en avancerad nybörjare eller mellanliggande klass som kommer in Vinyasa (matchande andetag till rörelse) direkt, snarare än långsamt förklarar varje pose i början av klassen.
- 7Ta alltid tid i Savasana. Om du gillar att gå, gå, gå, kan du välja power yoga eftersom det känns mindre utmanande än en långsammare, mer meditativ klass. Men efter varje stor, krävande träningspass, glöm inte att tillbringa minst fem minuter i Savasana:
- Ligg platt på rygg, benen lätt isär, handflatorna uppåt längs sidorna.
- Låt fötterna sjunka öppen och ögonen nära.
- Andas djupt och koncentrera dig på dina andetag. Detta asana är mer fördelaktigt än alla de andra, och är en bra tid att njuta av fördelarna med din utmanande praktik.
Tips
- YogaDownload.com erbjuder en särskilt imponerande utbud av gratis ljud effektklasser om du letar efter ett bra hem praxis. Dave Farmar är en av de mest populära lärarna, med en humoristisk utsikter som håller motvilliga yoginis igång.
- Om du gör en hel del power yoga, du kommer att få din matta svettig. Spritz din matta regelbundet med en renare, eller använda en handduk för dina händer så att du inte blir frustrerad av halka.
Varningar
- Aldrig göra mer än din kropp vill. Din andedräkt är ett utmärkt verktyg för att bestämma dina gränser. Om du inte andas bekvämt i en pose, du gör antagligen för mycket. Försök att backa, även om sträckan känns liten eller obefintlig. Du kommer att bli mer flexibla med tiden.
- Inte hoppa rakt in i en ström rutin. Börja alltid med minst ett par Sun Hälsningar att värma upp kroppen och få andetag flödar. Om du hamnar i utmanande poser för snabbt, är skadan mycket mer troligt.
- Starta aldrig en yoga utan lärare, eller åtminstone en mycket bra pose guide. Det enklaste sättet att skada dig själv i yoga är dålig anpassning, som en nybörjare kanske inte känner igen alls. Dålig anpassning kan orsaka skada eller påfrestning över tid, och det är inte bara svårt att läka men svårt att justera dåliga vanor. Även ett par sessioner med en lärare kan förbereda dig för en lyckad hem praktiken.
Saker du behöver
- Yogamatta
- Lärare, pose guide, DVD, eller ljud klass
- Handduk om dina händer blir svettig