Hur du gör din rumpa större

Snabba lösningar för att göra din rumpa ser större

1. 1
   Cinch upp din midja. Du kan prova något som "booty wow" det lyfter direkt utan vaddering. Betona en liten midja gör din botten ser större med proportion. Oavsett om din mage är liten eller inte, prova dessa tips för att lura ögat:
   
   • Bära ett bälte över midjan. Hitta en medelstor till stor bredd bälte, och knyta den runt den minsta delen av midjan, över vilken skjorta your'e bär. (Detta ser bäst över knapp-down skjortor, tröjor, eller lösa blusar.) För extra betoning, prova att använda en mörk bälte över en ljus skjorta.
   • Prova en gördel. Om du har lite mer omkrets än du vill runt mitten, prova en gördel. Det bör driva överskottet från magen ner runt dina höfter och rumpa. Gördlar kan hittas på de flesta avdelning eller underkläder butiker.
   • Bär inte horisontella ränder eller mönster runt midjan. Upptagen tyger eller färger framhäver din mage och få det att se större. Istället fastnar mörka, solida färger på toppen.
2. 2
   Välj rätt byxor. Rätt par jeans kan till synes förvandla din rumpa och det ser runda och perky. Betrakta följande nästa gång du köper ett par jeans:
   
   • Håll fit tight. Baggy byxor kommer "drunkna" dina kurvor, vilket gör dem omöjliga att se undertill för mycket tyg. Skinny jeans eller jeggings är perfekt för visning av din rumpa. Om du inte är helt bekväm med det, prova bootcut eller vanlig jeans med en monterad bak.
   • Titta på fickan placering. Små, stora bakfickor gör din rumpa ser större. Dessutom kan fickor med utsmyckningar som paljetter, sömnad, eller färgad tråd lägga mer intresse och "direkt trafik" (eller dra ögat) till din bak. Undvik jeans med stora fickor eller inga fickor alls.
   • Försök hög midja jeans - toppen av byxorna ska passa runt den smalaste delen av midjan, gör att det ser litet och din rumpa verkar större.
   • Bära låga jeans (som slår på den bredaste delen av höften) med en monterad skjorta kan också ge en illusion av ett större bak.
   • Undvik mörka tvätta jeans, som kommer att göra dina ben och bak ser mindre (speciellt om du bär en ljus topp). Försök istället vit, pastell, eller ljusblå jeans.
3. 3
   Bära höga klackar. Klackar ändrar den naturliga kurvan av ryggraden, vilket orsakar både din rumpa och dina bröst för att sticka ut mer.
   
   • För en extra lyft bakre änden, dike kattunge klackar och gå för stilettos.
   • Om du är osäker på att detta fungerar, få framför en spegel och stå upp på dina tå (det hjälper). Ta några steg, och du kommer att märka hur rörelser i benen och bak är lite mer överdriven. Benen bör också se mer tonad, och din rumpa skulle tyckas vara en tum eller två högre.
   • Detta råd gäller för män också. De första höga klackar var utformade för ryttare, för att hjälpa skor grepp stigbyglar. Till denna dag, cowboystövlar sport klackar (och många cowboy för sport stramare jeans - tillfällighet?).
   • Tänk på att bära höga klackar hela tiden permanent kan skada dina fötter och knän.
4. 4
   Ändra din hållning och din promenad. Hur du bär dig själv kan framhäva eller dölja olika delar av kroppen. Medan klackar kan förändra din hållning, kan du också göra det utan dem. Såhär:
   
   • Kasta dina axlar rygg och välver korsryggen. Detta kommer inte bara att göra din rumpa mer framträdande, men det kommer också smal din torso lite och göra dina bröst ser större.
   • Imitera hur landningsbanan modeller promenad. Tänk dig att det finns en rät linje på marken framför dig, och det ligger precis nedanför naveln, i mitten mellan dina två fötter. När du tar ett steg, flytta foten mot mitten av kroppen, sätta ner det på denna tänkta linjen. Lägg sedan din andra foten ner på den linjen, direkt framför din första fot. Håll gå denna väg, den ena foten framför den andra och knyter glutes.
   • För att ytterligare framhäva dina kurvor med en feminin swagger, följ stegen i hur man går som en diva.

Motion

1. 1
   Bygg upp din glutes. Du kan faktiskt göra din rumpa rundare och större genom att stärka musklerna i det (det vill säga, gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus, eller glutes). Prova dessa övningar:
   
   • Do knäböj. Den ultimata rumpa expanderande motion är full knäböj. Det inte bara kan dramatiskt öka storleken på din rumpa, men det kommer också att förbättra formen på benen, vilket ger en mer proportionerlig utseende.
     • Stå upprätt med fötterna ungefär axelbrett.
     • Håll armarna utsträckta framför dig.
     • Sakta böjer knäna till en nittio graders vinkel.
     • Håll ryggen rak och ögonen blickar framåt.
     • Sakta stiga till utgångsläget, placera händerna på höfterna.
   • Do. Utfall kommer att bygga upp dina fyrhjulingar (lår) och glutes. Att fokusera på dina fyrhjulingar, göra kortare utfall, för bättre glutes, gör längre utfall.
     • Stå upprätt med fötterna ungefär axelbrett.
     • Håll det bakre benet rakt och böj det främre benet till utfall.
     • Återgå till utgångsläget.
     • Alternera med andra benet.
   • Gör kickbacks. Denna övning kommer både bulk upp dina glutes och förbättra din balans. För att lägga till motstånd, använd ankelvikter eller kablar.
     • Stå på ett ben.
     • Med benet som är fri från marken, sparka den tillbaka tills du ser din rumpa klämma in i en bubbla.
     • Upprepa 10 gånger och växla.
2. 2
   Spänn din kärna muskler. Arbeta på din kärna (nämligen rectus abdominis muskler, de inre och yttre obliques och transversus abdominis) kan smälta bort överflödigt fett runt magen, vilket gör att det ser hårdare och mindre jämfört med din rumpa. Börja med dessa övningar:
   • Gör benlyft. Benlyft (eller höjer) kanske låter som de är fokuserade på benen, men verkligen de hjälper att arbeta din abs. Detta nybörjare övning kan göras svårare genom att hålla en medicin boll (eller bunt av kläder) mellan anklarna.
     • Ligg platt på rygg med benen utsträckta framför dig.
     • Böj benen och höja dem, hålla tårna pekade.
     • Räta på benen så att de är riktad mot taket.
     • Sakta sänka dina ben till ungefär en tum från golvet.
     • Sakta höja benen tillbaka upp till taket.
     • Upprepa 5 gånger, sedan vila i 30 sekunder.
   • Gör twist crunches. Denna variant på buken crunches kommer rikta dina obliques, eller musklerna runt sidorna av midjan.
     • Ligg på rygg på golvet och böj knäna.
     • Sätt händerna bakom huvudet, hålla armbågarna böjda.
     • Lyft ena axeln från marken och vrida i motsatt riktning. Till exempel, om du lyfter din vänstra axel upp, vrida kroppen åt höger.
     • Upprepa, alternerande axlar. Gör 10 på varje sida.
3. 3
   Prova sport som bygger dina ben och skinkor muskler. En hobby du tycker kunde också samtidigt förbättra din bak. Här är några möjligheter:
   
   • Running
   • Cykling
   • Simning
   • Gymnastik
   • Skidåkning
   • Volleyboll
   • Fotboll
   • HOCKEY

Ändra din kost

1. 1
   Ställ din vikt. Oavsett om du ska gå upp i vikt eller för att göra din rumpa större (i förhållande till resten av kroppen) beror på din naturliga kropp typ, som styrs av genetik. När du går upp i vikt, inte där fettet gå först?
   
   • Om det tenderar att gå till rumpa och höft området, kommer att få en liten vikt hjälpa till att fylla ut saker. Se Hur man går upp i vikt.
   • Om fett går till dina armar, mage eller rygg först, gå ner i vikt kommer att göra din kropp mer petite i förhållande till din rumpa, vilket gör att din rumpa ser större. Läs. Detta gäller särskilt om du bär extra vikt på din midja. Att få en mindre midja kan göra din rumpa ser större, även om det inte ändrade lite. Se Hur man förlorar magen fett.