Livet, medan mestadels roligt, har sina upp-och nedgångar. Solen skiner på det onda och det goda. Smärta är en oundviklig del av livet. Aldrig tror att du har blivit utpekad för smärta. Vi alla verkar förstå att fysisk smärta tar tid att avta, och eftersom såret eller sjukdom som orsakade smärtan läker, kommer smärtan minska. Vad vi har mer problem med är att inse att känslomässig smärta också tar tid att läka.
Steg
- 1Försök inte att bota vad som är normalt. Tillfällig känslomässig smärta orsakas av valfritt antal händelser: död av en nära anhörig, en upplösning, tanklöshet eller grymhet hos andra. När du gör illa på grund av något av ovanstående, acceptera att det är normalt att känna sig sårad eller arg under en kort tid. Låt oss inse det: om en älskad dör, skulle bara en mycket kall person som inte påverkas av det. Om du älskar någon och som dumpar person du, är det naturligt att känna sig sårad. Dessa saker är normala. Att försöka bota vad som är normalt är meningslöst. Räkna med att känna smärta för en stund - det är normalt.
- 2Det är ett uttalande som går något i stil med "om du får (ange arg, sårad, förolämpad, kränkt, osv., Här) det är ditt fel." Det är bara inte sant. Som antyder att människor inte älskar, eller obligationer, eller lita på, eller investera känslor. Om du har känslomässiga smärta, det finns en anledning till det.
- 3Låtsas inte att du inte känner det. Smärtan är verklig. Du måste ta itu med det, eller du kommer aldrig att komma bortom det. Försök inte att rusa igenom den här säsongen av smärta. Även om allt du kan verkligen tänka på är att få slut på smärtan, sanningen är att bara låta dig själv känslor är viktigt. Maskering din smärta när du försöker jobba eller bara ta sig igenom varje dag kan vara nödvändigt att en punkt, men se till att ge dig själv lite "me-time" - en tid för att tillåta dig själv att verkligen känna alla de känslor du är ha, snarare än att bara undertrycka och förneka dem.
- 4Identifiera alla dina känslor. Är du bara förtvivlad? Eller är du arg, också? Kanske bara den minsta bit lättad - vilket också gör att du känner dig skyldig? Känner du dig bedragen? Osäkra? Rädd? Ge en tanke till exakt hur du känner kan vara till stor hjälp i att bearbeta alla dina känslor i kölvattnet av en traumatisk eller livsförändrande händelse.
- 5Uthärda det. Saker som inte kan botas måste uthärdas. Det låter självklart, men ibland, tänker på känslomässig smärta som om den vore fysisk smärta kan vara till stor hjälp. Tänk på ditt brustna hjärta precis som om det var din arm som är trasig istället. En bruten arm tar tid att läka, och det gör ont som fan strax efter det är trasigt, även efter att det har satts och gjuten. Några dagar senare, gör det inte ont så mycket. Men veckor eller månader senare, om du bump eller burk det, kan denna smärta komma starkt tillbaka till livet med en hämnd. You Baby det lite, se till att inte förvärra det, och så småningom, det är starkare där det bröts än det var innan. Du har inget val - du kan inte skära av armen. Det kommer inte att göra det ont något mindre. Du har bara att uthärda det medan det läker.
- 6Prata med någon. Det finns tillfällen då det verkar som det gör ont du känner inuti är alldeles för djupt för att prata om. Du känns som ingen kunde förstå. Eller kanske du orolig för att dina nära och kära inte dela dina känslor om vad det är som sårar dig. Kanske de inte bryr sig om din pojkvän, som du bara bröt upp med, eller att de inte vet att din vän, som avled. Du kan vara rätt - de kanske inte helt förstår. Men just nu, är det inte underförstått att du behöver. Det är medkänsla. Din familj och vänner älskar dig. De ser du ont och vill hjälpa. Ibland, om du kommer bara försöka prata ut dina känslor, säga något om vad som gör ont, kan det hjälpa till att starta din healing. Låta någon lagt sin arm runt dig och höra dem säga, "Det kommer att bli bra" kanske inte verkar så bra, men det är verkligen, eftersom det hjälper dig att känna att du inte är helt ensam. Insåg att någon vill vara där för dig kommer att hjälpa.
- 7Låt inte någon säga till dig att dina känslor inte är verkliga. De är verkliga, betydande och viktig. Och, de är dina känslor. Känsla ensam betyder inte att det finns ingen runt. Känner mig ledsen betyder inte att du aldrig ska vara glad. Känn dina känslor, tänka dina tankar, men inser att de är bara känslor och tankar.
- 8Få din uppmärksamhet på dig själv och hur dåligt du mår. Du har rätt att tycka synd om dig själv - i 10 minuter. Sedan gå vidare. Inga undantag. Gå ut med vänner. Säg till dig själv att du inte kommer att prata om din smärta i mer än några minuter - du kommer inte att få ner aktiviteten genom att vältra sig i det. Låt inte dina vänner gå på äggskal runt dig bara för att du har blivit traumatiserade. Du måste fortfarande leva. Distrahera dig genom att bara glömma det för en liten stund. Om du sörjer en död, eller förtvivlad över ett uppbrott, i synnerhet, ge dig själv lite tid att bara vara utan att framhärda med den händelse som gör ont kommer att hjälpa dig att läka och gå förbi den. Det är inte att säga att du bara glömma det och gå vidare - nej. Det är bara att säga att även sorgen måste ta en paus. Ge ditt trötta hjärta lite andrum, och låt den laga med kärlek och lätthet i hjärtat som kommer från att vara med vänner, eller göra något som ger dig glädje. Det kommer att finnas tid för att gråta igen, men inte just nu.
- 9Tillåt tid att läka. Detta är en del av just bestående. Du kommer att behöva uppbåda tålamod att tillåta läkning påbörjas. Det finns inte någon ersättning för just... väntar. Tiden kräver en sak: att du gör det möjligt att passera. Komma förbi känslomässig smärta kräver en sörjande process som tar tid.
- 10Låt inte din smärta definiera dig. Kom ihåg att du är större än denna svåra tid, har du ett förflutet och en framtid. Du har kunskap och kreativitet. Det var en enda episod som snart kommer att passera.
- 11Skriv ett brev. Att skriva ner dina känslor kan hjälpa dig att reda ut dem. Det kan hjälpa mer om du använder positiva "I meddelanden" i stället för negativa. Om du inte skriver, prata om dina känslor med någon nära eller en terapeut. Inte motiverar dem, bara prata om dem, få dem ut, och lyssna på vad du säger.
- 12Håll dig borta från uttalanden som klandrar dig själv eller andra. Ta ansvar för dina handlingar och din del av vad som gick fel, men inte ägna sig åt att skylla. Frågan om "Och vems fel är / var det?" inte tillämpas.
- 13Utveckla en lärande inriktning. Liv räcker dig svårigheter så att du kan lära av dem. Människor som har riktigt enkla liv faller isär när dåliga saker händer eftersom de aldrig har lärt sig att hantera eller låta saker och ting rulla ut sina ryggar. Allt, även mycket smärtsamma tider, kan användas för att lära sig bättre coping färdigheter och att utveckla visdom och perspektiv om livet som hjälper dig att hantera många svårigheter i framtiden. Oavsett inte förstör du kan tjäna till att göra dig starkare.
- 14Gör en "tacksamhet lista". Skriv ner vad du är tacksam för, även grundläggande saker som att ha kläder och en varm plats att sova, sedan flytta till människor som bryr sig om dig, och bra saker i ditt liv. Att vara tacksam är naturligt helande och kommer att balansera ut någon trauma över tiden.
- 15Om smärtan varar mer än en vecka eller så, eller du har förlorat hoppet eller du funderar på självmord, är du antingen undertrycka din smärta eller du har djupare olösta frågor som du behöver för att slutföra. Strategierna är ovan hälsosamma sätt att hantera känslomässig smärta. Ofta som barn, vi inte använda dessa strategier och i stället införliva smärtan i vår karaktär, vårt undermedvetna. Sade ett annat sätt, när vi är unga, är det lätt att låta känslomässig smärta definiera dig. Ofta behöver ångras, retad sönder och hanteras på ett sunt sätt för oss att vara fria. Om en aktuell incident upprör dig för mycket eller för länge, eller hela ditt liv färgas av en negativ syn, överväga att få lite hjälp att gräva, ompröva och komplettera en tidigare incident.
Tips
- Se upp för missbruk av dramatik. Du kan få en hel del uppmärksamhet när det blir dåligt - men det är inte hälsosamt att fortsätta arbeta dina vänner om uppmärksamhet till din dramer. Det kan vara svårt att ge upp upplevelsen av att ha folk sympatiserar när du berättar hur illa det är, men dramat kan bli ett sätt att leva som suger alla de goda känslorna av dina relationer. Om du hittar dig själv att berätta samma historia om och om igen, eller liknande historier där du är offret och någon annan är boven, är det dags att få ett grepp om dig själv!
- Det är normalt att känna sig sårad eller smärta en tid efter en händelse. Hur mycket tid är upp till dig. Låt inte andra stressa eller pressa dig till "komma över det" på någon tidsplan. Men om du känner dig hopplös, eller hjälplös, och denna känsla inte förbättras över tiden, utan istället verkar dröja, söka professionell hjälp. Emotionell skada kan leda till depression, som kan behandlas - låt dig inte fortsätta en nedförsbacke glida på obestämd tid. Du bör nå en topp eller platå, och saker och ting skulle börja vända. Du ska inte bara känna att du fortsätter ner, ner, ner.