Efter att ha suttit i klassen eller på jobbet för mycket av dagen, du undrar hur du kunde ton din bakre? Ser du att din rumpa är att förlora sin form? Du vet att du borde träna, men du kanske inte har tid och / eller budget att gå med i ett gym. Här är några sätt att tona din rumpa bara genom promenader.
Steg
- 1Planera din promenad. Titta runt kvarteret och se om du vill gå dit eller i ett område park. Du bör välja en plats att gå som är tillräckligt nära hemmet, så du kommer inte fruktar reseavståndet, och en plats som är tillgänglig året runt. Vara förtrogen med din omgivning där du kommer att gå.
- 2Samla korrekt walking kläder som passar säsongen. Du bör vara bekväm och väderskyddad. Bär ordentliga promenadskor med bra stöd.
- 3Förstå att se resultat, bör du vara motiverad att hålla på din walking program under hela året. Toning kroppen kräver kontinuitet, eftersom tonen snart försvinner när du slutar gå.
- 4Välj en tid för dina promenader. Försök att hitta en tidslucka i dag där man kunde göra 10-45 minuters kontinuerlig promenader.
- 5Planerar att gå minst två gånger i veckan, går upp till fem gånger per vecka, beroende på flera faktorer, inklusive: din nuvarande konditionsnivå, toning mål, och tidsbrist.
- 6Prova det. När du är klar, byter in din vandring outfit och ta av. Om du inte har gått mycket långt för viss tid, ge dig ut i fem minuter och sedan vända och komma tillbaka till din utgångspunkt. Se hur du känner dig efter dessa tio minuter. Nästa gång, gör samma promenad eller gå längre, beroende på hur du känner dig efter den första promenad. Försök att arbeta upp till trettio minuter per promenad.
- 7Få in en rutin. Promenera tisdagar och torsdagar eller måndagar, onsdagar och fredagar eller vad som passar din situation.
- 8Promenera tillräckligt snabbt för att tona dina Glute muskler, men överdriv inte i början. Först, ange ett behagligt tempo och sedan skynda något varje gång, tills du kan känna om det fungerar.
- 9Under dina promenader, åtstramning och spända kinder rumpa tillsammans ofta och räkna till tio eller tio steg.
- 10Variera din promenad väg. Som du får fler promenader bakom dig, försöka hitta små klasser för att klättra upp eller en uppsättning eller två steg, eftersom dessa kommer att arbeta din rumpa hårdare än promenader på plan mark.
- 11Promenera inomhus på ett inomhus gym spår eller köpcentrum, om du känner dig mer bekväm där, speciellt med en förändring av vädret.
- 12Gå i en grupp. Hitta andra av liknande sinne som kunde möta upp med dig för schemalagda promenader för social motivation.
- 13Kolla dig själv privat i spegeln, med och utan kläder, för att se om dina promenader programmet fungerar, efter några veckor. Bli inte orolig med tyngd vid denna tid, som tonade muskler väger mer än fett. Men om du också försöker gå ner i vikt, är detta walking program fördelaktigt, särskilt i kombination med ett kostprogram.
- 14Håll på det. Om dina promenader fungerar, hålla fast vid det, om du inte ser så mycket nytta som man hade hoppats på, upp intensiteten med: ökad hastighet, gick avstånd, brantare backar, vikter fotled, eller alla av ovanstående.
Tips
- Vet att tona din rumpa kommer inte att ske över en natt. Med konsekvent träning, kommer du att se resultat.
- Om du vill skapa en tonad rumpa äta mycket frukt och grönsaker och dricka mycket vatten. Det är anti-celluliter också.
- Det bästa stället att gå är stranden. Den sandiga, ojämn terräng kommer att tona din rumpa och ben. Du kan känna om det fungerar efter bara några steg.
- Gå inte med bil eller kollektivtrafik till nära-hem places.Prefer promenader. Det kommer verkligen att hjälpa...
Varningar
- Kontrollera med din läkare om du har några frågor innan du startar en vandrande program, antingen på grund av ålder och / eller hälsa,
Saker du behöver
- Rejäla promenadskor.
- Korrekt bekväma kläder som passar vädret.
- Armbandsur eller annan klocka, så att du kommer att ha konsekventa samhällsskikt korrekt längd.
- Valfri käpp eller stolpar. Dessa kan hjälpa en att hålla balansen och möjliggöra skydd, om det finns några farliga situationer eller problem med hundar.