Är du intresserad av flaben-fria, vackra lår? Följande steg kommer att hjälpa dig att nå ditt mål.
Steg
- 1Sträck fram dina muskler är varma och inte utgör någon risk för kramper. Här finns flera sträckor du kan göra:
- Sitt rakt på golvet och sära på benen ut i en bredbent split. Lyft armarna över huvudet och sätta ditt ansikte ner till ett knä och försöka röra den med näsan. Växla mellan benen. När det blir lätt, vrid huvudet åt sidan och trycker örat till ditt knä. När du kan göra det, försök att sätta ditt huvud i mitten av dina ben och försöker nudda näsan i golvet.
- Stå rakt med benen axelbrett. Ta med hakan ner mot bröstet, sedan upp till himlen, sedan böja huvudet åt höger, sedan böja den åt vänster.
- Stå rakt på ett ben, nå bakom dig och hålla din fotled för 1 minut, sedan göra det andra benet.
- 2Gör flab-reducerande benövningar.
- Växla mellan löpning och promenader i 20 till 30 minuter varje dag. Om du kan gå längre, gör det, och kör för majoriteten av tiden. Försök att bara gå när du är andfådd. När du fånga dina andetag, börja köra igen. Men om du inte kan köra, åtminstone gå för en övergripande toning, gå upp kullar och steg för ökad intensitet.
- 3Do crunches. Det finns flera former av dessa.
- Schablonmetoden är där du låg på marken med benen böjt armarna i kors mot bröstet. Lyft dig upp halvvägs, sedan långsamt sänka dig ner, tills skulderbladen i kontakt med golvet (men inte huvudet). Återuppta.
- En alternativ metod är att ha fötterna från marken och hålla dem parallellt med golvet. Du kan lägga din hand bakom huvudet och alternera föra dig upp för att möta motsatt knä med en armbåge.
- Det finns också det omvända crunch: Lägg dig på rygg med benen i andra crunch formuläret ovanför. Rulla sedan rumpan från golvet genom att föra knäna över din kropp med hjälp av dina magmuskler.
- 4Do knäböj. Dessa är utmärkta. Gör i en uppsättning av 8 till 12 repetitioner. Använd vikter för ökad intensitet. Om att hålla en skivstång på axlarna är alltför obehagligt, greppa stången på golvet bakom benen, och stå och sitta på huk, med ögonen ser fram emot, rak rygg.
- Gör stolen posera för ett par minuter åt gången.
- 5Försök med trappor. Springa upp och ner för trappor är bra konditionsträning för totala viktminskning, och dess särskilt bra för dina ben.
- 6Gör skikt (slå upp balett).
- 7Följ god näring riktlinjer.
- Ät frukost varje dag.
- Ät fullkorn när så är möjligt.
- Undvik skräpmat med hög socker-och salthalt.
- Drick lättmjölk.
- Ladda upp på frukt och grönsaker.
- Ät nyttiga snacks med blandade nötter och yoghurt.
Tips
- Drick mycket vatten.
- Var konsekvent, som någon toning program tar tid att visa resultat.
- Undvik skräpmat. Ät naturlig, hälsosam mat.
- Om din kropp värker dagen efter din träning, gör att det funkar. Om det värker under din träning som innebär att du inte sträcka ut tillräckligt och troligen har en kramp eller att du inte gör övningen korrekt.
- Försök att träna minst 3 gånger om dagen: morgon, eftermiddag och kväll.
Varningar
- Om du upplever smärta under träning, kontakta läkare. Du kan pressa sig själv för långt.