De flesta av oss söker efter sätt att tona upp vår buken. Däremot kan många av oss inte eller vill inte göra grundläggande, av olika skäl. Här är några alternativa övningar som är mycket effektiva i att dra åt buken.
Steg
- 1Använd dina möbler. Bara sitta rakt på en ottoman och haka tårna under en stol i vardagsrummet. Ligg rakt tillbaka över ottoman. Sedan, sakta ta dig tillbaka upp till sittande ställning. Gör så många repetitioner som du tror att du kan.
- 2Ligg på din säng. Luta dig tillbaka, lägg armarna i sidorna och lyft benen (hålla båda benen tillsammans) i ett pekande rakt upp läget. Sedan långsamt föra dem ner. När benen är ca 2-3 inches från sängen, hålla dem där i 1-2 minuter. Sänk benen och slappna av. Gör så många repetitioner som du kan Anm:. Om du har problem att sova, är det inte rekommenderat att använda din säng för annan verksamhet än sömn. Se Hur att somna för detaljer.
- 3Gör sax nedskärningar. Att hålla dina ben och armar i samma position på sängen, lyft benen och korsa ena över den andra. Bara arbeta i din egen takt och gör vad du känner att du kan.
- 4Multitask. Medan städa upp i köket eller göra sysslor, försöka komma ihåg att spänna magmusklerna och sedan låta dem slappna av. Detta tips fungerar bra för ditt bakifrån, liksom. Tillsätt lite böjning och sträckning i dina dagliga aktiviteter så ofta du kan.
- 5Klättra trappor. Detta kan vara bra för magen, liksom andra delar av kroppen. Om du vill, kan du köpa eller få någon att göra en steg-master för dig.
- 6Ät en fiberrik kost, med friska och måttliga mängder mat. Detta kommer att hjälpa till att hålla kroppen i gott skick, och göra den mottaglig för träning. En liten mängd äppelcidervinäger till en kopp beskära juice kan vara bra att prova.
- 7Motion när du kan. Använd en cykel eller motionscykel regelbundet - det hjälper att skärpa buken och förbättra din hälsa.
- 8Stå upp när du gör sit up rörelse. Var noga med att hålla ryggen rak och underhålla din hållning. Variera dina anfallsvinkel att arbeta olika muskler, även gå så långt som att göra det sitta upp baklänges.
Tips
- Att ha en motionscykel kan hjälpa dig att träna även när vädret inte är trevligt utanför.
- Håll trogen oavsett väg du tar.
- Varje övning är bättre än ingen alls.
- Om sit-ups är för svårt för dig och du börjar känna allvarlig smärta efter gör, gör några crunches istället. (En crunch är inte lika effektivt som en sit up men)
- Några av de angivna övningarna är lättare på en persons rygg än den traditionella sit-up.
- Spara dina kalendrar. På så sätt kan du se tillbaka, från år till år, för att se hur länge du fastnat med det. Förhoppningsvis kommer du att bli förvånad med dig själv och mycket nöjd.
- Var noga med att registrera din träning aktivitet. Det är starkt rekommenderat att du använder en kalender med stora utrymmen att skriva i. Håll det hängande i rummet där du har ditt träningsredskap eller där du tränar. Vid inspelning motionsaktiviteter, förkortningar användning, såsom "EB" för motionscykel.
Varningar
- Var inte för hård mot dig själv. Du får träna mer om du inte köra själv i marken.
- Sit ups är inte den bästa övningen för personer som vill förlora magen fett.
- Ställ inte orealistiska mål för dig själv, till exempel att försöka se ut som en viss kändis eller supermodell.
- Andning rutiner tas alltid självbelåtet med människor som de inte ser några direkta och omedelbara effekter som händer. Det är inte så, och förtjänar uppmärksamhet. Klä bäras under övningen bör vara lätt och bör inte hindra din aktivitet. Korta byxor och skor kan vara användbart för komfort, men det är upp till den personens önskan med hans sätt att utöva.