Dina TVA (eller tvärgående abdominus) muskler är nyckeln till att få den platta abs (eller platt mage) du vill ha. Läs stegen nedan för att lära dig hur du hittar dina TVA muskler och sedan hur de kan utöva dem att få platt abs snabbt.
Steg
- 1Placera ett finger på din navel.
- 2Utan att ta in ett djupt andetag. Försök att flytta naveln inåt så långt bort från fingret som du kan. (I princip allt du gör är att hålla i magen när du andas normalt).
- 3Håll in naveln i 5 sekunder arbeta dig upp till en minut eller...
- 4Istället för att öka tiden... Du kan försöka att dra in naveln längre bort från fingret.
- 5Titta på denna video för att få en bättre uppfattning om hur man gör TVA övningar för att göra din abs platt.
- Det finns också ett ännu snabbare sätt att få platt abs med ett snöre för att utöva din TVA muskler genom...
- 6Placera ett finger på din navel och sedan... Utan att ta in ett djupt andetag. Flytta naveln inåt bara en liten bit från fingret.
- 7Knyt ett snöre (eller rep) inte alltför hårt runt din midja.
- Varje gång du koppla din TVA muskler... repet kommer att strama upp runt midjan påminner dig om att dra (dra i) din TVA muskler.
- 8Du kan göra denna övning hela dagen om du vill. Du kan göra det på jobbet, hemma eller på köpcentret... Det spelar ingen roll, och folk kommer inte vet att du tränar eftersom de brukar se rep knutet runt magen under tröjan
- 9Fortsätt röra naveln i ett lite längre varje dag för att göra övningen tuffare och magen plattare och...
Tips
- Anledningen till att folk har platta midsections är inte för att de har starka magmuskler (eller en stark rectus abdominus eller "6-pack")... Folk har platta Abs eftersom deras TVA muskler är starka och...
- Se till att du gör dina TVA övningar för att hålla dina TVA muskler starka och magen platt
- Se till att du äter och tränar ordentligt och lära sig att hantera stress för att förhindra magen fett vinna och...
- Dina TVA muskler behöver inte vara super stark... Du måste bara träna dem varje så ofta för att hålla din abs platt och...
- Över tiden... Endast en kombination av att du förlorar styrka i dina TVA muskler och en förstärkning av fett runt midjan leder till en kruka mage eller pooch så...
Varningar
- Sug inte in eller andas in djupt när du gör din TVA övningar eftersom du måste komma ihåg... Du vill att dina TVA muskler gör allt arbete och...
- Försök att andas normalt (håll inte andan) medan du gör TVA övningar så - Det kan ta tid innan man vänjer sig att göra detta TVA utöva rätt sätt.
Saker du behöver
- Rep eller snöre för andra TVA övningen nämnde