Hur man gör en sned sit up

Komma i utgångsläget

1. 1
   Ligg på rygg på golvet. Böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet.
2. 2
   Lace fingrarna bakom huvudet så att dina armbågar sticker ut åt sidan. Förvara dem rakt-du inte vill se dina armbågar i det perifera seendet.
3. 3
   Spänn dina magmuskler. Tryck ryggen i golvet.

Utföra övningen

1. 1
   Lyft axlarna och huvudet från golvet. Nå röra höger knä med vänster armbåge. När du gör det, vrid överkroppen så att armbågen fortfarande inte kommit in i ditt synfält.
2. 2
   Nedtryckt i två sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
3. 3
   Upprepa för den andra sidan. Gör 10 reps på varje sida för varje uppsättning.

Avancerad version

1. 1
   För att göra övningen mer utmanande, försök göra det med dina händer med dina sidor eller sticker rakt upp i luften. Var mycket försiktig om du väljer att göra detta, men innebär som inte snörning dem bakom huvudet att din hals blir utan stöd.

Frekvens

1. 1
   Gör 10 repetitioner (per sida) av denna övning per set. Upprepa tills du har slutfört 3 set. Försök att inte vila mer än 10 eller 15 sekunder per set.
2. 2
   För att börja se / känna resultat, syftar till att göra 3 set 3 till 4 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet set / tider per vecka du gör denna övning.