Överallt du slår, någon är lovande nästa hemligheten till att få 6-pack abs. Några av dessa så kallade "hemligheter" har någon grad av precision, medan andra inte så mycket. Dechiffrera vilka är de bästa metoderna för att få 6-pack abs kommer att vara avgörande för din ha framgång med detta mål.
Steg
- 1Det största område som du måste fokusera på när man försöker att få 6-pack abs kommer att vara på din diet. Gilla det eller inte, det gamla talesättet att "abs görs i köket", är förmodligen en av de mest sanningsenliga utsagor i fitness industrin. Om din kost är inte i linje, är magen kommer att visa det.
- 2Först, se till att du får tillräckligt med protein. Inte bara är protein kommer att utgöra de viktigaste byggstenarna du behöver för att bygga muskler, men det kommer också att ge dig en bättre känsla av fullkomlighet än att äta bara kolhydrater ensamt skulle till exempel. Protein är mer "dyrare" än någon annan macronutrient mening att din kropp kommer att bränna mer kalorier att bryta ner protein jämfört med kolhydrater och fetter.
- 3Nästa, var inte rädd för fett som kommer från främst enkelomättade och fleromättade fetter, såsom olivolja, fiskoljor, en blandning av nötter, naturligt jordnötssmör och avokado. Även om det är sant att äta fett kommer att öka dina kalorier snabbt, så länge du håller det mellan 20-30% kan det vara en av de bästa sakerna att få 6-pack abs snabbt. Det viktiga här är att fett hjälper till att hålla din stabil insulinnivå, som, när tillräckligt hög kan faktiskt orsaka fett vinna själv.
- Dessutom kommer fett att hålla dig fullt ut för den längsta varaktigheten i tid, längre än både protein och kolhydrater skulle. Intressant, kan vissa dieter med mycket fett får du 6-pack abs snabbt eftersom kroppen lär sig att metabolisera fett som energi.
- Så, medan du behöver för att titta på det, se till att du får en del i din kost.
- 4Slutligen, när det gäller kolhydratintag och få 6-pack abs, vill du fokusera det mesta av ditt kolhydratintag runt stolpen träningen.
- Den största anledningen till detta är att det är när din kropp kommer att behöva dessa kolhydrater mest och kommer verkligen suga upp dem i muskelvävnaden. När du äter dem vid denna tid, är det minst troligt att de kommer att förvandlas till kroppsfett.
- Dessutom kommer konsumera kolhydrater under denna period också bidra till att hjälpa till med muskel återhämtning och reparation, så det betyder mindre stilleståndstid från gymmet för dig.
- 5Om att få sex-pack abs snabbt är ditt mål än varje måltid du tar bör bestå av 1-2 koppar råa grönsaker för att kontrollera insulinnivåer, förbättra absorptionen av ditt protein och översvämma din kropp med vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter.
- Leta efter de bästa super livsmedel (näringsrik, kalorifattig frukt och grönsaker, som broccoli). Dessa ger de flesta vitaminer och mineraler för att läka och förhindra påfrestningar på musklerna.
- 6Så, om du siktar på att få 6-pack abs under de kommande månaderna, har en bra hård titt på din kost. Det är den stora hemligheten som inte får förbises om du ska lyckas.
- 7Bygga muskler och konditionsträning för att avslöja den. De övningar du ska göra för att dina magmuskler är i grunden sit ups för din övre abs och benlyft för nedre magmuskler. Prova och köra lite för att bränna fett, om du inte passar nog att springa, försöka simma en eller två gånger i veckan. Hoppa över är också en stor fettförbränning motion, och det kommer att hjälpa tona dina magmuskler också.
- Pull ups är också en av de bästa sätten att forma dina magmuskler och att tona hela kroppen