Hur förbättra din tå beröring

Den Toe Touch har beskrivits som en hård och ganska frustrerande drag, men att verkligen behärska din tå beröring läs vidare...

Steg

1
Börja med att sitta i butterfly stretch läge att sträcka ut dina inre lår.
2
Sedan stå upp och sakta glida benen isär tills du inte kan gå ner något lägre. FÖRSÖK INTE att sträcka längre än din kropp kommer att låta dig! Håll denna position i 30 sekunder. (För att hjälpa dig hålla balansen, luta över på händerna och använda dem för att stödja en del av din vikt.)
3
Sedan sakta luta sig tillbaka på marken samtidigt bibehålla bredbent ställning. Nå ut framför dig så långt du kan och håll den positionen tills det inte gör ont längre (valfritt, håll i 30 sekunder). Sakta föra ihop benen.
4
Nå ut armarna och hålla dem till tårna i 30 sekunder. (Du bör vara i en gädda läge.)
5
Nu när du är fullt utsträckt, stå upp och börja med att göra bara armrörelser i tån touch. Gör sedan din tå beröring 10 gånger.

Du kanske vill göra de hoppar framför en spegel för att se exakt vad du gör fel.
Kontrollera att du riktar dina tår.
Detta tar tid. Oroa dig inte om din tå touch inte ser bra ut efter bara en vecka. Bara fortsätta arbeta på din tå touch och det kommer att bli mycket bättre.
Var noga med att återfukta hela tiden under aktiviteten.
Be någon att kritisera din tå touch.
Se till att du står rakt upp medan du gör din tå beröring, ser slarvig när kroppen är böjd när du är upprätt. Domare för cheer ledande squads märker sånt.
Var noga med att sträcka innan du kastar en tå touch. Du vill inte dra en muskel. Det kommer också att hjälpa till att få hoppa högre.
Gör utfall eller någon annan form av benet stärka motion för att öka din hoppa.
Vänd höfterna under när du hoppar. Detta innebär att du typ av "sit" eller rotera höften i kroppen snarare än att bara hålla höfterna raka. Roterar inte så mycket att du faller! Detta kommer att göra dina ben att gå mycket högre.
Ta pauser mellan hopp att undvika att få alltför försökt.

Vara säker! Vet dina gränser. Döda inte dig själv genom att göra en miljon hopp på en gång.
Dra inte för mycket. Gradvis ökar din flexibilitet är det bästa sättet att gå, eftersom det inte kommer att skada dina muskler.
Du kan vara lite öm efter de första gångerna du utför dessa övningar.