Det finns många olika sätt att meditera, och en av de frustrationer nybörjare har är att förstå de olika sätt att göra det.
Steg
- 1Betrakta de många former av meditation. De innefattar:
- Fokusera på andningen. Notera att den enklaste metoden för meditation (och kanske den vanligaste) är att bara fokusera på sin andning. Koncentrera dig på din andning - det är så enkelt.
- Mantran, som är ord upprepas om och om igen. Herbert Benson, författare till The Relaxation Response (RR), rekommenderar mantrat "en" som sägs med varje utandning. Många människor använder olika mantran, till exempel "aum" eller andra.
- Fokusera din uppmärksamhet på en specifik mening. Till exempel kan du fokusera enbart på vad du hör. Alternativt, kan du fokusera på vad du känner.
- Visualiseringar (många former av sådana finns). Dessa omfattar försöker att föreställa sig ett visst objekt. En av mina favorit former av detta är att visualisera dig själv från utsidan av kroppen (dvs. från en 3: e person perspektiv). Detta kräver stor disciplin för vissa människor att göra. Andra tycker att det är lätt.
- Walking meditation. Detta innebär fokus på processen för promenader. Det finns en mängd böcker om denna fråga om du är intresserad av vidare läsning om denna fråga.
- Passage meditation. Detta innebär att memorera och sakta upprepa orden i en enkel, positiv, inspirerande passage från en av världens stora andliga traditioner (t.ex. Bön av St Francis av Assisi).
- 2Forskning vidare. För dem som är intresserade i buddhistisk meditation, kan du överväga att läsa på Wikipedia omfattande samling av buddhistiska tänkandet. Ett bra ställe att börja är med artikeln om "kammaṭṭhāna," eller de fyrtio Objects of meditation.
Tips
- Det kan vara till hjälp för att sitta en stund i tystnad innan mediterar, tills hjärtslag saktar.
- Meditera liggande är svårt på grund av det ständiga hotet om att somna! Men om man har sömnsvårigheter, kan detta ses som fördelaktigt.
- Meditationen nybörjare bör inte försöka att meditera under en period längre än han eller hon är bekväm med. I tid, eftersom meditation blir mer naturligt, kan man finna längden av meditativ praxis successivt öka naturligt och utan ansträngning.
- Det är användbart för nybörjaren att hitta den tystaste miljön möjligt för meditativ praxis. Så småningom, kan meditation göras när som helst, var som helst.
- Ett vanligt tema bland meditativa metoder fokuserar sin uppmärksamhet på ett objekt. Detta skulle kunna klargöra syftet med de ovannämnda metoderna.
Varningar
- Det finns rapporter om hypoglykemi uppstått genom meditation. Detta kan åtgärdas genom att äta lätt innan praktiken (överätande avråder starkt).
- Hypo spänning (lågt blodtryck) kan bero på meditation. Därför är det inte klokt att stå upp plötsligt efter en lång sammanträde, som man kan svimma. Även om detta har noterats sällan, är det möjligt.
Saker du behöver
- (Valfritt) En lugn plats att begrunda.
- (Valfritt) öronproppar.
- Patience