Det kan vara svårt att disciplinera dig själv att träna, speciellt när du har lite eller inget intresse för det annat än att vilja vara mer aktiv för att du "borde". Motion ska vara en integrerad del av ditt liv. Du behöver inte göra det hela tiden eller göra det alltför ansträngande, men hälsoeffekterna av promenader bara 30 minuter om dagen är väl värt besväret. Det kan hjälpa till att förebygga cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke, samt behålla vikten.
Steg
- 1Ändra din attityd. Det första du ska göra för att du ska bli mer motiverade att träna är att förändra ditt tankesätt. Mentalt förbereda dig genom att erkänna att du vill träna. Säg till dig själv "Jag vill träna." Du har fattat beslutet du vill. Mental engagemang är väldigt viktigt.
- 2Investera i en ipod eller mp3-spelare. De är bra för att träna, eftersom du kan göra en spellista som kommer att underhålla dig med dina favoritlåtar. Detta kan också hjälpa till att hålla dig fokuserad genom att blockera ut distraktioner i omvärlden. Oavsett om du går eller joggar, människor tenderar att anpassa sin takt till rytmen av låten de lyssnar på, så gå för upbeat låtar om du vill undermedvetna uppmuntran att hålla din takt upp.
- 3Fundera över varför du tränar, och hålla sig till en rutin, men det beror på dig och din livsstil. Du kanske föredrar att inte följa en schemalagd rutin, om du känner att det blir en knepig och du blir uttråkad med det. Om du skakar det upp lite för att vara mer spontan, kan du njuta av det mer om du är på humör för det.
- 4Sätt dig i en position där du måste gå. Detta kan göras genom att få av och på bussen några hållplatser tidigare till hemmet eller jobbet, eller genom att gå någonstans du kan på ett rimligt avstånd, t.ex. till mejeriet eller livsmedelsbutik, skola, postkontor, stad, eller en väns hus. Helst inom en 25 minuters promenad borde vara en självklarhet. Park längre från butikerna, så att du har mer att gå att börja shoppa. Ju oftare du gör det desto lättare kommer det att bli när du vänjer det.
Tips
- Med vänner träna med er kan verkligen hjälpa dig att stanna motiverad eftersom du inte vill göra dem besvikna!
- Promenera eller jogga med en vän eller familjemedlem för social motivation.
- Gå din hund eller någon annans hund om du gillar husdjur. De är stora företag!
Varningar
- Överdriv inte. Om det behövs, konsultera en professionell tränare som kan hjälpa dig att skapa en personlig träningsplan.
- Gör prioritera säkerheten. När promenader eller jogging, hålla sig till allmänna parker eller andra områden där människor ofta täta, och undvika avlägsna stigar eller vägar. Om du måste träna utomhus efter mörkrets inbrott, se till att göra det enbart på väl upplysta platser.
- Låt inte hörlurar och musik distrahera dig från säkerhetsrisker som bilar eller cyklister. Alltid vara vaksam och medveten om din omgivning.
- Om du har några allvarliga skador, tala med din läkare innan du börjar en övning rutin.
- Framför allt, tala med din läkare innan du påbörjar någon ny övning rutin.