Wke

Hur gå ner i vikt och få muskler snabbt

Vill du gå ner i vikt snabbt? Då måste du bygga muskler samtidigt som du bantar.

Steg

Hur gå ner i vikt och få muskler snabbt. Klipp ut socker och vitt mjöl.
Hur gå ner i vikt och få muskler snabbt. Klipp ut socker och vitt mjöl.
  1. 1
    Lyft vikter. Vad de flesta inte vet är att lyfta vikter, inte cardio, är orsaken till ökningen i fettförbränning. Folk tror att styrketräning enbart skapar muskel-och konditionsträning behövs för att gå ner i vikt. I sanning, motstånd träning och styrketräning hjälpa bränna fett mycket snabbare. Så snart du plocka upp vikter, du sätter en stor press på musklerna i kroppen så de måste träna hårdare. När du slappnar av dessa muskler kommer att växa för att återställa sig. Kan du se vad som händer? Din kropp kommer att bränna kalorier för att växa muskler. Så när du inte tränar du fortfarande bränna fett. Visste du att ca 3 pounds av muskler bränner lika många kalorier som en 1 mil jogga - och det är när du sitter runt! Detta eftersom, så snart som muskeln är utvecklad, det kräver kalorier att bevara sin storlek och utseende. Därför, ju mer muskler du skapar, desto mer du är redo att bränna fett och kalorier. Räkna kalorier kommer att visa sig vara ett minne blott eftersom du inte behöver oroa dig om varje carb du äter. Så ja, bodybuilding rutiner är ansvariga för fettförbränning.
  2. 2
    Klipp ut socker och vitt mjöl. Om du gör det, kommer du troligen att skära ner på den överskjutande mättat fett som går med dessa två livsmedel. Tillåt dig själv en lyxig - mörk choklad skulle vara en bra en.
  3. 3
    Gör andra body building rutiner för att bränna kalorier. Börja långsamt, eftersom du inte bara hög på vikterna och tror att detta kommer att få dig mager och abs slet. Du måste arbeta med måttligt tunga vikter för låga reps för att bränna kalorier, så för att bygga upp mer muskler du kan ta ner reps och bygga upp vikten så att motståndet är högre.
  4. 4
    Starta och upprätthålla korrekt styrketräning och en vettig kost som en del av din fitness plan.

Tips

  • Läs mer om kost och motion genom att läsa böcker från din bokhandel.

Varningar

  • Tänk på att minderåriga inte får lyfta tunga vikter eftersom det kan sätta för mycket press på lederna.
  • Lyfta vikter ökar blodtrycket i kroppen som kan ha några allvarliga kropp effekter om fortsatt bortom kroppens nuvarande kapacitet.

Saker du behöver

  • en diet plan
  • en styrketräning rutin
  • några vikter eller tillgång till ett gym
  • VATTEN