Wke

Hur man förlorar pounds och så förbli

Det är svårt att förlora pounds efter graviditeten eller från att bara vara lite överviktig. Att förlora pounds innebär att vara konsekvent om vad du gör och hålla fokus på slutmålet. Det blir mycket lättare när man sluta kalla det en diet och börja titta på som en livsstil. Den nya metoden för att förlora pounds är ett måste du vidta för hela livet, inte bara för tillfället och om du lär dig om de inblandade hälsofördelar, du är mer sannolikt att vara motiverad och upprätthållas.

Steg

Hur man förlorar pounds och så förbli. Ät frukost och lunch.
Hur man förlorar pounds och så förbli. Ät frukost och lunch.
  1. 1
    Motion. Se din sjukvårdspersonal och arbeta fram en lämplig övning regim tillsammans. Det måste passa villkoret att du befinner dig i och din kroppsform. Det kan vara något som förändras över tiden, kanske som i du inte kunna lyfta vikter nu, men detta kan bli ditt mål för ett par månader. Rask promenad, kanske simning, mild gymarbete vara alla goda förrätter. Hitta något som är kul för dig, så du behöver inte frukta utövar. Yoga tonar din kropp, hjälper dig att gå ner i vikt, och ökar din mentala tillstånd, och vissa poser är mycket enkla, andra mer komplexa.
  2. 2
    Ät bra mat. Genom att äta frukt, grönsaker, hela korn bröd och pasta, och tar i begränsade delar av fett och socker, kommer du att återställa din dagliga livsmedelskonsumtion mot en mer hälsosam regim. Återigen bör det utarbetas i noggrann samråd med vårdpersonal, såsom en nutritionist. Om du är på en budget, det finns fortfarande möjligheter att se en nutritionist för liten eller ingen kostnad. Fråga hos din läkare. I själva verket kan din lokala läkare också hjälpa dig att planera en hälsosam kost regim. Leta på nätet för sunda kostvanor diagram för att också få en bra idé själv.
  3. 3
    Drick mycket vatten. Vatten är riktigt frisk och mycket behövs av kroppen. Välj det över sockrade drycker och även drycker kost. Dietdrycker bära sina egna problem, även om de är lite på kalorier. De omskola dig inte att äta mer hälsosamt. Vatten hjälper också till att du känner dig full. Om du inte gillar vatten i sig, tillsätt en citronskiva, prova en smaksatt vatten (se upp för extra kalorier!) Eller osötad örtteer.
  4. 4
    Ät frukost och lunch. Båda måltider är mycket viktigt och kommer att hjälpa till att stoppa cravings för ohälsosamma livsmedel. Ha en stor frukost och en medelhög lunch. Göra middag den minsta måltiden på dagen. God lunch idéer inkluderar frukt, grönsaker, och en veggie wrap eller en smörgås och en liten fest.
  5. 5
    Ändra dagliga vanor. Ut ur hjulspår och ordna saker. Göra huset ser annorlunda, köpa nya kläder som du förlorar pounds och gå ut och göra saker. Volontär, gå till jobbet eller cykla med barnen på helgen. Gör de saker du har försummat och du kommer att känna dig mer stärkta och vilja att förändra.
  6. 6
    Dela bördan. Få en vän eller make som vill förlora pounds att gå med dig. Det är en stor källa till motivation och du kan hjälpa varandra ut när det blir galet och beröm varandra när det är bra!
  7. 7
    Belöna dig själv. Ställ små mål och belöna dig själv med andra saker än mat när du når dem, som en dag på ett spa, en filmkväll, med klasser i ett intressant ämne (som sömnad, orientalisk dans, keramik, eller yoga), shopping, eller en mani-pedi. Be din partner att göra upp belöningar för dig, som en prenumeration på en tidning som du älskar men vanligtvis inte skulle köpa en kupong för en natt av romantik eller en halvtimmes massage. Det kan göra underverk i motivation och du kommer att se bättre och känna sig mer attraktiv med varje mål du når.
  8. 8
    Se till att du är redo för utmaningen. Om du inte är villig att du kommer att sluta förr eller senare. Men som det står inför, se till att det finns någon som kan hjälpa dig och dela din börda.

Tips

  • Leta efter motion videor på YouTube. Du kommer att spara pengar istället för att köpa DVD-skivor. Se till att de är seriösa, dock. Leta efter videoklipp som lagts till av fitness instruktörer, inte Joe Brown från nedåt gatan.
  • Anorexi, bulimi och andra ätstörningar är extremt skadligt för kroppen och jaget. Låt dig inte frestas. Vad verkar vara en snabb lösning kan bli ett livslångt lidande.
  • Skär ner på TV - titta bara fitness program!

Varningar

  • Om du är för svag för någonting, inte pressa dig själv. Ta en paus, det är OK. Se din sjukvårdspersonal för mer information och hjälp.
  • Ta hand om vem du umgås med - en nyligen (2007) studie har visat att vänner kan påverka varandra för att bli överviktiga. Se länk nedan.

Saker du behöver

  • Motion varor, såsom en boll, löpband och vikter
  • Running skor som passar