Hur man förlorar låret vikt

Övre delen av låret övningar

1. 1
   Knäböj. Knäböj rikta hela låret, rumpa och höft område att trimma och bränna fett.
   • Stå rakt med benen axelbrett isär. Vänd ut tårna lite och hålla armarna i sidorna.
   • Med ryggen rak och vinkelrät mot golvet, sätta sig på huk som om du sitter på en stol.
   • Inte sätta dina knän förbi tårna eller gå framåt. Gör dina lår parallellt med golvet som möjligt. Att stanna stabil, föra armarna framåt. Sakta komma tillbaka till utgångsläget.
   • Upprepa denna övning fyra gånger. Försök huk med ryggen mot väggen eller en balans boll på väggen. om du har problem.
2. 2
   Plie. Det finns en anledning till att ballerinor är passform. Vi kan lära av dem.
   • Stå med benen isär och tårna utåt.
   • Ta med armarna framåt så att de är parallella med golvet. Använd dem för att balansera sig själv och hålla ryggen rak när du utför en knäböj.
   • Knäböj så lite som du kan medan knäna över tårna
   • Återgå till stående position, långsamt, och upprepa detta upp-och-ned övning för omkring cirka en minut.
3. 3
   Vidarebefordra utfall.
   • Stå rakt med fötterna ihop.
   • Håll ryggen rak. Lyft din högra fot i luften, och sakta föra den framåt och för ner foten i marken, hälen först.
   • Räta ditt vänstra ben när du sänker den i golvet. Höger lår och vänster kalv bör vara parallella med golvet.
   • Återgå höger ben till sin startposition och sidor switch.
   • Upprepa denna övning i cirka trettio sekunder på varje ben.
4. 4
   Den enda ben cirkel.
   • Ligg på golvet ovanpå en yoga eller pilates matta.
   • Lägg armarna på vardera sida av kroppen, handflatorna nedåt.
   • Ta med din högra fot rakt upp i taket, vrida benet utåt lite.
   • Håll höfterna på mattan när du flyttar din högra ben i fem medurs cirklar och sedan fem moturs cirklar.
   • Ta med ditt högra ben ner och upprepa detta cirklande rörelse med vänster ben.
   • Upprepa detta set fyra gånger.