Många människor lider av uppbyggnaden av fett runt höfterna och har svårt att uppnå tonas och starka höfter. Även göra konditions-och styrketräning övningar är ett bra sätt att lösa detta problem, känner många människor inte bekväm utövar utanför eller på ett gym, eller kan inte delta i dessa typer av övningar på grund av hälsoproblem. För dessa människor och någon annan söker en mjukare, helhetssyn att utöva, lära sig att minska höfterna av yoga träning kan erbjuda ett hälsosamt och enkelt sätt att komma i form. Oavsett om du tränar hemma eller gå med i en yoga klass, kommer följande steg visa dig hur man kan minska höfterna genom yoga.
Steg
- 1Inhandla en yoga matta-och yoga blocket. Mattan ger dragkraft för dina händer och fötter och kuddar kroppen under övningarna, medan blocket kan stödja dig under svårare poser.
- 2Klä sig bekvämt. Helst vill du att bära motion kläder som tillåter ett komplett utbud av rörelse.
- 3Hitta en plats att öva poser, som kallas asanas.
- Om du tränar hemma, rensa en plats i ditt sovrum eller vardagsrum.
- Om du tränar på ett gym eller yoga skola, öva dina asanas under lugna tider i stretching rummet.
- 4Börja med hälften spinal twist, en sittande stretch för att öka kroppens ämnesomsättning och hjälpa gå ner i vikt.
- Ställ dig på din yogamatta.
- Ta höger ben framåt och korsa den över din vänstra. Placera din högra fot på golvet bredvid din vänstra låret.
- Placera din vänstra hand på höger knä, andas ut, och försiktigt vrida överkroppen så långt du kan till höger. Håll denna posera för 20 sekunder.
- Upprepa för den andra sidan.
- 5Gå vidare till halva månen pose. Denna pose är utmärkt för att minska höfter eftersom det kräver både styrka och flexibilitet i höfterna att balansera resten av kroppen.
- Från en stående position på mattan, ta ett stort steg framåt med höger fot, lämnar den vänstra foten på plats. Sväng vänster fot ut för att öka balansen.
- Placera din högra hand på mattan framför din högra fot. Om du inte kan nå mattan, placera yoga blocket framför foten och grepp som istället.
- Långsamt upp din vänstra arm upp tills den pekar rakt mot taket.
- Ta med din vänstra ben upp tills det är vid en 90 graders vinkel med din höger ben.
- Håll posen i 20 sekunder, sedan byta och upprepa för andra benet.
- 6Avsluta med krigare utgör.
- Från en stående position på mattan, ta ett stort steg framåt med höger fot, lämnar den vänstra foten på plats. Sväng vänster fot ut för att öka balansen.
- Böj din höger knä så din benet gör en 90 graders vinkel.
- Lyft båda armarna över huvudet och placera handflatorna ihop. Håll bröstet och hakan lyfts uppåt.
- Håll denna pose i 20 sekunder, sedan upprepa för andra benet.
- 7Ligg platt på rygg på mattan och andas djupt. Låt dina muskler och ditt sinne slappna av.
- 8Utför dessa utgör varje dag för att minska höft storlek.
Tips
- Prata med en yogainstruktör eller köpa en yoga bok för att lära sig mer innebär att hjälp reducerar höfterna.
- Minska höfter genom yogaställningar är mest effektiv när den kombineras med en hälsosam diet. Undvika bearbetade livsmedel och enkla sockerarter, och i stället äta mer grönsaker och fullkornsprodukter kommer att hjälpa dig gå ner i vikt.
- Om du tränar på en yoga skola, fråga din instruktör om Pranayama eller andningsövningar för att hjälpa till att öka din ämnesomsättning. Pranayama har många hälsofördelar, men bör alltid lärt från en certifierad yoga instruktör.
Varningar
- Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Saker du behöver
- Yogamatta
- Yoga blocket
- Träningskläder eller bekväma kläder