Har detta sommarlovet gjorde magen bula? Oroa dig inte, det är inte så stor grej om man har tålamod och viljestyrka för att arbeta bort det. Du kommer att komma i form innan skolan börjar igen.
Steg
- 1Äta hälsosamt. Ja, vi vet alla att detta är lättare sagt än gjort, men det hjälper verkligen. Istället för att dricka dessa socker fyllda läsk, gå till en vatten eller om du inte kan gå upp till det ännu, dricka en diet och koffein fri läsk. Och hålla dig uppdaterad med de senaste frukt och grönsaker som är i säsong... choklad kan smaka bra, men grönsaker och frukter är mer näringsrik för dig. Återigen, om du inte kan sträcka ut så långt ännu, prova en frukt doppad i fettfri choklad, eller göra en smoothie med din favorit frukt. Arbeta upp att gå direkt till frukt och grönsaker. Ta ett litet steg i taget.
- 2Motion. Istället för att sova i en sommardag, vakna tidigt och gå en promenad och njuta av utomhus. Om möjligt, ta med en vän, husdjur, eller din iPod. Mage crunches är en bra form av motion också, börja göra 25 varje dag under den första veckan, sedan gradvis öka till 50 nästa, 75 varje dag till nästa, och så vidare.
- 3Försök att starta om med enkla övningar. Om du inte har fungerat alls under sommaren, då är du antagligen inte i bra form. Börja göra enkla saker som utfall eller lyfta hantlar. Du kan göra 3 set med 10-12 reps vardera. Sen när du vänjer sig, ökar.
Tips
- Bär en flaska vatten med dig överallt. Så småningom kommer du att gå för en klunk utan att ens märka.
- Om du går och handlar med era föräldrar eller vårdnadshavare, hjälpa dem att plocka ut hälsokost. Poster såsom äpplen, apelsiner, vindruvor, jordgubbar och bananer gör stora snacks, snarare än chips eller kakor.
- Om du inte bryr dig för smaken av vatten, titta på Crystal Ljus eller sockerfri Kool-Aid.
- Få din familj involverad med dig. Det kan vara svårt att hålla formen när dina föräldrar och syskon är "pigging" omkring dig. Ta med den till uppmärksamheten av dina föräldrar / vårdnadshavare och berätta.
- Motionera precis innan du går till sängs. Det kan göra att komma ihåg att träna lättare. Plus, gör det sova lättare.
- Gör det till en prioritet att utöva minst 30 minuter om dagen, och inte gå till sängs utan att göra så, eller du kanske inte ikapp.
- Här är ett tips för vatten: Ta din vikt och dela det med två. Till exempel: Säg en flicka vägde 110 pounds. Hon ska dricka 55 oz. vatten om dagen för att hjälpa dig att komma i form. Detta kanske inte fungerar, men du kan ge det en chans.
Varningar
- Överdriv inte, kanske du inte är i tillräckligt bra form för att börja lyfta 20 £ vikter för 100 reps på första träningspasset. Öka din träning och du får de resultat du letar efter.
- Aldrig pressa dig själv för hårt med din träning rutiner, eftersom detta kan orsaka hälsoproblem.
- Crash diet är farligt och kan orsaka hälsoproblem i framtiden. När du tar med motion i din rutin, måste du hålla den eller vikt kommer att komma tillbaka. också försöka förbli motiverad och hitta någon att gå med eftersom detta kan hjälpa dig också.