Viktväktarna är en mycket populär diet program och det är verkligen mycket effektiv och lätt när du vet hur många poäng livsmedel har och hur många poäng du får konsumera dagligen. Efter dessa enkla riktlinjer kommer att leda till bestående viktminskning utan större begränsningar.
Steg
- 1Fyll i detta led analys: Den energi som krävs för varje person är individuellt och därmed antalet poäng du kan konsumera kan skilja sig mellan olika människor. Bara svara på följande frågor och lägga alla punkter upp.
- Kön
- a) hona - 2 poäng
- b) hane - 8 poäng
- Ålder. Hur gammal är du?
- a) 18-20 år - 5 poäng
- b) 21-35 år - 4 poäng
- c) 36-50 år - 3 poäng
- d) 51-65 år - 2 poäng
- e) äldre än 65 år - 1 POINT
- Vikt. Hur mycket väger du? Ta din vikt (i kg. Pounds gånger 0,4536 = kg.) Och notera tia, t.ex. om du väger 84 kg = de punkter du får är 8, om du väger 112 kg = du får 11 poäng.
- Höjd. Vad är din längd?
- a) är mindre än 5 meter 2 "- 1 poäng
- b) 5 feet 2 "eller högre - 2 POÄNG
- Vad är din aktivitetsnivå?
- a) huvudsakligen sittande - 0 poäng
- b) huvudsakligen stående, ibland sittande - 2 POÄNG
- c) huvudsakligen promenader, ibland stående - 4 poäng
- d) fysiskt ansträngande - 6 poäng
- Kön
- 2Lägg alla dina poäng upp ovan. Detta är hur många poäng du bör äta varje dag.
Att hitta de punkter i ett livsmedel från näringsinformation
Många livsmedel har ViktVäktarna punkter som anges på etiketten. För dem som inte gör det
- Titta på kalorier. Ta bort den sista siffran.
- Subtrahera fiber, upp till maximalt 4
- Dubbelklicka här numret.
- Lägg fettet
- Dividera detta med 10. Detta är det antal poäng för en portion av livsmedlet.
Exempel
- Kalorier: 150
- Fiber: 3
- Fett: 8
- 150 => 15 (150 kalorier)
- 15-3 = 12 (3 fiber)
- 12 * 2 = 24
- 8 + 24 = 32 (8 g fett)
- 32/10 = 3 poäng (avrundat)
Anmärkning
Fettet beräkning endast uppskattas för enkel beräkning. Om det finns mer än 20 g fett, dela fettet med 1,2 före tillsats och fråga dig själv varför du behöver så mycket fett i ett livsmedel?
En annan metod för att hitta de punkter i ett livsmedel från näringsinformation är med hjälp av denna enkla formel: e (cal per 100g) / 70 + f (g per 100g) / 4,05. Detta gör att du får de punkter i 100g av en produkt.