Hur man förlora 20 pounds i 2 veckor

Kost förändringar

1. 1
   Ät alla dina måltider. Även om du kanske känner dig frestad att hoppa över frukost eller tillbringa en dag fasta, bör du motstå frestelsen att göra så. Förlängd fasta kan orsaka muskel förlust och andra hälsoproblem, men det kan också göra det svårare för kroppen att gå ner i vikt. När kroppen inte får tillräckligt med näring, startar den automatiskt bevara kalorier genom att bränna dem i en långsammare takt. Du kan uppleva betydande viktminskning efter de första dagarna, men i slutet av de två veckorna, kommer du förmodligen få en god del av det tillbaka.
   
2. 2
   Klipp skräpmat från din kost. Klipp ut den helt. Någon efter en vanlig kost kan oftast råd att falla av vagnen skräpmat en gång eller två gånger utan att lida stora återverkningar. För mer extrema, kortsiktiga mål viktminskning, måste dock skräpmat helt undvikas. Håll dig borta från fet, fet mat samt de med en hög sockerhalt.
   
3. 3
   Mumsa på "negativa kalorier" livsmedel. Oavsett om negativa kalorier livsmedel är riktigt negativt är upp till debatt. Eftersom teorin går, vissa livsmedel tar så mycket energi att smälta att äta dem faktiskt bränner fler kalorier än livsmedel innehåller. Även om du inte bränner kalorier som äter dessa livsmedel, men kommer du inte vinna många kalorier från dem heller.
   
   • I vägen för grönsaker, äta mer sparris, rödbetor, broccoli, vitkål, morötter, blomkål, selleri, hot chili, gurka, vitlök, gröna bönor, sallad, lök, rädisor, spenat, kålrot och zucchini.
   • När det gäller frukt, dras till äpplen, blåbär, cantaloupemelon, tranbär, grapefrukt, honungsmelon, citroner, lime, apelsiner, mango, papaya, persikor, ananas, hallon, jordgubbar, tomater, mandariner och vattenmelon.
4. 4
   Drick mer vatten. Vatten spolar ut ditt system, ta bort överflödigt salt och medhjälp i viktminskning processen. Dessutom är vattnet fritt från kalorier, vilket gör det till ett mycket bättre val än söta drycker. I själva verket, om du kan begränsa dig till bara vatten, kommer dina odds för att förlora vikt ökar. Om du behöver något smaksatt från gång till gång, välja en lightläsk eller, ännu bättre, osötat te.
   
5. 5
   Håll dig till matpyramiden. Tvärtemot vad många tror, ​​kommer "modefluga" dieter som kräver att du bara äter en viss typ av mat lämnar kroppen undernärda. En undernärda kropp kan inte fungera ordentligt, vilket gör det svårt att förlora kalorier. För att bibehålla en hälsosam nivå av näring, bör du följa proportionerna matpyramiden. Du kan fortfarande gå ner i vikt genom att följa dessa proportioner så länge du använder lågt kaloriinnehåll för att uppfylla kraven.
   
6. 6
   Välj magrare proteiner. Istället för nöt-och griskött, välja magrare kött som kyckling eller fisk. Konsumera fisk är särskilt användbart eftersom fettsyrorna i fisk ge din kropp de välgörande oljor den behöver, och kan bidra till att dämpa lusten att konsumera fet eller gödning livsmedel.
   
7. 7
   Bara äta fullkorn. Helt skära kolhydrater ur kosten kommer att lämna dig näringsmässigt obalanserad. Istället äter fibrer fullkorn istället för anrikat vitt bröd, pasta eller ris. Den fiber som ingår i fullkorn kan hjälpa dig att spola ut din matsmältningssystemet, vilket minskar vikten du bär i magen från osmält eller delvis smält mat.
   
8. 8
   Räkna dina kalorier. Under dessa två veckor, är det viktigt att du övervakar dig kalorier noga. Endast genom att notera hur många kalorier du förbrukar kommer du att kunna avgöra hur många kalorier du behöver för att bränna för att gå ner i vikt.
   

Livsstilsförändringar

1. 1
   Gör ett åtagande. Det låter självklart, men en av de viktigaste sakerna du kan göra för att garantera framgång viktminskning är att engagera sig i ditt mål. Detta är särskilt viktigt för en kortsiktig diet som denna. Du har inte råd att ha en "off" dag när du slack på din kost eller motion regemente. När du väljer att gå den vägen, måste du vara fast besluten att se igenom.
   
2. 2
   Få flera timmar av måttlig till intensiv motion varje dag. Det bästa sättet att bränna kalorier är genom motion. Om din kropp är redan bekanta med måttlig fysisk aktivitet, kanske du kan ta upp saker ett snäpp genom att omväxlande måttlig och kraftig aktivitet under hela dagen. Å andra sidan, om du är ovan vid att mycket fysisk aktivitet, bör du hålla bara till måttlig motion. Hursomhelst, se till att ta massor av raster och att återfukta sig själv med mycket vatten.
   
   • Kraftig aktivitet brinner mellan 400 och 600 kalorier per timme, och exempel inkluderar löpning, cykling, simning, aerobics, basket, och tung styrketräning eller trädgårdsarbete.
   • Måttlig aktivitet brinner mellan 200 och 400 kalorier per timme och inkluderar vandring, ljus trädgårdsarbete, dans, golf, långsam cykling, och långsamma promenader.
3. 3
   Balansera kalorier du bränner med kalorier du förbrukar. Viktminskning inträffar när du bränner mer kalorier än du förbrukar. I genomsnitt behöver en person att bränna 3500 kalorier mer än han eller hon förbrukar för att förlora 1 pund (450 g). Att förlora 20 pounds (9 kg) i två veckor, kommer du behöver gå ner lite under 1,5 lbs (675 g) varje dag. Det innebär att bränna lite över 5.000 kalorier mer än du förbrukar varje dag.
   
4. 4
   Få en hel natts sömn. Den mänskliga kroppen kan inte fungera utan sömn. Sömn ger kroppen en chans att vila, återställa den till topp driftsförhållanden och därigenom gör det lättare för kroppen att bränna kalorier och släppa vikt. För att förlora mycket i vikt på kort tid, bör du se till att få mellan sju och åtta timmars sömn varje natt.