Viktminskning är inte en övernattning. Det tar tid att bygga rätt livsstil inte bara att kasta kilo, men att hålla dem borta. Det finns dock sätt att se en skillnad i en vecka. Här är hur man förlorar 5 kilo på en vecka.
Steg
- 1Skriv ut din träning. Bestäm vad schema du kan följa för att träna minst en timme om dagen för hela veckan. Försök att ge dig själv tid att pendla, dusch och redo innan nästa möte. Ofta kan du hitta "prov träning" på nätet som inkluderar hjärt aktiviteter som bränner mycket fett och kalorier, och rutiner vikt att sedan tona kroppen.
- 10 minuter av stretching: öka flexibiliteten, värma upp musklerna, etc.
- 25 (eller fler) minuter av cardio: simning, löpning, cykling, etc.
- 25 (eller fler) minuter av tyngdlyftning: en dag av vapen, en dag av ben, en dag av bröst och rygg, etc.
- 2Planera dina måltider. Köp all mat du behöver för veckan i förväg för att undvika att förirra sig från din diet. Ät 3 måltider och 2 mellanmål varje dag. Dina första måltider bör vara inom en timme att din vakna och din sista mellanmål bör inte vara mindre än en timme innan sängen. Leta efter måltider som är under 500 kalorier och snacks under 100 kalorier. Detta gör att du kan äta ungefär 1700 kalorier om dagen, för veckan. För, äter: frukost, mellanmål, lunch, middag och mellanmål.
- Ät små "måltider" som är tung i protein, och glesa i fett och kolhydrater.
- Drick bara vatten för hela veckan.
- Koka allt i din mat själv för att hjälpa till med portion kontroll.
- Undvik för mycket salt.
- Ät så många färska frukter och grönsaker som du kan. Men undvik bananer och potatis som är kalori-tunga.
- 3Skapa en nattliga rutin. Detta kommer att ge den extra push för dig att förlora 5 kilo i slutet av veckan. För att se till att du gör detta "rutin," undvika att göra sena outs nattarbete, kan detta leda till att du vill hoppa över denna del av rutinen.
- Gör 20 jumping jacks. Detta hjälper dig att värma upp dina muskler
- Stretch för 10 minuter. Förbättra din flexibilitet när du bara värmas upp dina muskler.
- Kör på plats under 5 minuter. Ta upp knäna så högt du kan när du gör detta.
- Gör 100 sit-ups. Bryta upp dem i uppsättningar av 20 eller 25 beroende på din kompetens.
- Gör så många armhävningar som du kan. Gör "tjej-armhävningar" om du måste.
- Sträck igen. Detta kommer att förbättra din flexibilitet för nästa dag och förhindra att dina muskler från att bli för hårt medan du sover.
- Drick ett helt glas vatten. Detta kommer att rensa datorn och återfukta dig.
- Tvätta ansiktet eller dusch. Du vill inte svett och smuts i ansiktet innan sängen.
Tips
- Varje gång du tränar tänker på hur bra du kommer att känna och titta efter det.
- Dricka vatten.
- Även om du inte känner för att göra övningen, bara gå upp och göra det.
- Ät inte efter 6:00
- Motivera dig själv med belöningar.
Varningar
- Håll dig borta från kolhydrater och sötsaker.
Saker du behöver
- Färska grönsaker och frukt.
- Papper och en penna / penna för din plan.