Förlora bebis vikt kan vara svårt för vissa kvinnor. Medan de första pounds naturligt kasta sig inom den första veckan eller så efter förlossningen, kan det återstående vikt orsakar egentligen någon frustration. Det finns flera saker du kan göra för att påskynda processen och göra det lite lättare.
Steg
- 1Bränna mer kalorier än du tar in. Detta är det grundläggande konceptet bakom förlora vikt, oavsett om du precis fått barn eller inte. Även om det kan vara svårt att utöva samtidigt delta i en nyfödd, kommer det att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare om du kan göra åtminstone något för att få ditt hjärta att pumpa. Göra vissa rengöring medan barnet leker eller tupplur kan hjälpa dig att få lite motion. Åtminstone, äta en väl avrundad, hälsosam kost full av grönsaker, magert kött och fullkornsprodukter.
- 2Amma om du kan. Medan studier motstridiga om huruvida amning faktiskt hjälper kvinnor förlorar barnet vikt snabbare, kan det hjälpa i din individuella situation. Ammande mödrar tenderar att konsumera mer kalorier, men, så titta på vad du äter för att se till att du inte äter mer än du tror. Om du pumpar i stället för amning, kan du skörda fortfarande några av de metabola fördelar, men studierna är inte entydiga på denna punkt.
- 3Titta på snacks. Om du är trött, kan det vara lätt att bara ta allt som är praktiskt. Istället för att nå för en påse chips eller en pint glass, prova något lite mer hälsosamt men lika fyllning. Frukt, morot pinnar, granola och barer spannmål, nötter, vete crackers, mager ost och yoghurt är alla relativt lätt att förbereda, men kommer att lämna dig nöjd. Om du tar dig tid att dela bulk livsmedel i portionsförpackningar i förväg, kommer att hjälpa till när man inte har energi att förbereda något.
- 4Sov när du behöver. Det kan vara svårt att hitta tid att sova, men detta kommer att hjälpa återställa din kropp för att ge dig mer energi under dagen och ge kroppen den vila den behöver för att reparera sig själv, vilket inkluderar att förlora graviditet vikt. Dessutom sover när du är trött bidrar till att minska mängden kortisol i blodet, vilket är den stress hormon som kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
- 5Hitta några barn aktiviteter som dubbelt så nöjen för barn och aktivitet för dig. Detta skulle kunna omfatta driver barnet runt kvarteret i en barnvagn eller dansa runt med henne i famnen. Bära barnet runt i en sele eller baby ryggsäck kan lägga några extra pounds, öka arbete ni lagt ned promenader och ger en ny upplevelse för honom.
- 6Leta upp en stödgrupp för nya mammor. Detta skulle kunna vara en "mamma och mig" typ klass eller bara en rolig grupp damer i din stad som lutar mot varandra för stöd. Dessa kvinnor kan hjälpa dig att hålla motiverad och fokuserad på ditt mål att förlora barnet vikt.
Tips
- Tala med din läkare om du har svårt att gå ner i graviditeten vikt.