Hur man glömma ett dåligt minne

Del ett: sörjande minnet

1. 1
   Erkänna minnet och de negativa känslor förknippade med det. Även om detta kan verka kontraproduktivt, är katharsis en viktig del av läkningsprocessen. Om du vill gråta eller skrika, gör det. Dämpa ett dåligt minne för tidigt kommer bara få den att komma upp igen senare i livet.
   
2. 2
   Prata med någon om det. Andra människor kan ge råd, dela med liknande historier, och även försäkra dig om att kanske incidenten var inte så hemskt som du har gjort det att vara i ditt huvud. Om möjligt, prata med någon som är kopplad till händelsen, vilket kommer att ge dig nya perspektiv som du behöver.
   
   • Vänd dig till en vän eller familjemedlem som du litar på.
     
   • Överväg att se en kurator eller psykolog. Om du vill undvika att placera en känslomässig börda på dina vänner eller familj, prata med en professionell kan vara det rätta valet för dig. Eftersom läkare och patient är konfidentiell, behöver du inte oroa dig för att censurera dig själv eller känna generad.
     
   • Gå med i en stödgrupp. Göra en del forskning för att hitta en stödgrupp i ditt område som behandlar den särskilda frågan. Det finns många stödgrupper ute för senaste skilsmässor, upplösningar, kroniska sjukdomar, och så vidare.
     
   • Skriv i en dagbok. Om du inte är bekväm att dela upplevelsen med någon annan, skriva om det i en personlig dagbok och förvara den på ett säkert ställe där ingen annan kommer att finna det.
     
3. 3
   Komma till rätta med det faktum att händelsen redan har hänt, och ingenting kan göras för att ångra det. Påminn dig själv att trots hur hemsk erfarenhet kan ha varit, du är fortfarande vid liv och starkare som ett resultat.
   

Del två: hantera minnet

1. 1
   Bestäm huruvida resultaten av evenemanget kan rättas till. Till exempel, om du hade en hemsk kamp med en kär vän, överväga att förena med den personen. Om händelsen inte kan fastställas, erkänna detta faktum och acceptera det.
   
2. 2
   Tänk på vad du har lärt dig från händelsen. Även de mest fruktansvärda upplevelser kan lära oss något. Det kan ta dig en lång tid att inse vad du har lärt dig, särskilt om händelsen är färska, så ta lite tid att allvarligt överväga denna fråga. Om det hjälper, gör en lista.
   
3. 3
   Var tacksam att det är över. Oavsett hur generad, förtvivlad, eller smärta du kände omedelbart efter händelsen, ta en stund att vara tacksamma för att det är över.
   
4. 4
   Kom ihåg att negativa erfarenheter är en oundviklig del av livet. Svåra upplevelser gör oss starkare, och hjälpa oss att uppskatta de njutbara stunder i livet. Utan att må dåligt en gång i en stund, skulle vi inte kunna uppskatta att må bra.
   
5. 5
   Räkna dina välsignelser. Oavsett vad du kan ha förlorat till följd av detta minne, göra en lista över de saker som du är tacksam för. Oavsett hur illa det inträffade kan ha varit, det alltid kunde ha varit värre.
   

Del tre: ut ur platsen, out of mind

1. 1
   Tillfälligt undvika de människor, platser, musik och / eller lukter som påminner dig om dåligt minne, åtminstone tills du är redo att gå vidare. Om personen är en älskad, låt honom eller henne veta varför du behöver för att hålla sig borta, och försäkra honom eller henne att din frånvaro är tillfällig.
   
2. 2
   Håll upptagen. Distrahera dig med en god bok, eller plocka upp en ny hobby. Ju mer tid du spenderar sitta med ingenting att göra, desto mer sannolikt är att älta gamla minnen.
   
3. 3
   Byt ut dina gamla minnen med nya. Tillbringa tid att göra saker du tycker om med människor som gör dig glad. De mer positiva minnen du gör, desto mindre betydelsefulla de negativa kommer att verka i det långa loppet.
   
4. 4
   Undvik alkohol, i synnerhet om den negativa minne har lämnat dig nedstämdhet eller ängslan. Alkohol kan öka depression, irritabilitet och ångest, särskilt hos personer som redan upplever dessa symtom.
   

Del fyra: att leva i nuet

1. 1
   Lär dig att njuta av nuet. Om du är hemsökt av ett smärtsamt minne, du lever i det förflutna. Börja träna ditt sinne att vara närvarande vid alla tidpunkter, och att uppskatta de små sakerna.
   
2. 2
   Var uppmärksam på din omgivning. Ofta låter vi våra sinnen glida iväg under våra dagliga aktiviteter, och vi helt ställa ut på vad vi gör. Istället för att gå på "autopilot", tar sig tid att lägga märke till små detaljer, som ljud eller lukter, som du normalt inte skulle uppmärksamma. Detta kommer att bidra till att ditt sinne tillbaka till nuet istället glider ut och fixering på minnen.
   
3. 3
   Meditera. Älta gamla minnen kan vara mycket störande. Regelbunden meditation inte bara hjälper dig att fokusera, har det också visat sig förbättra den allmänna stämningen på bara en månad.
   
   • Börja meditera i 2-3 minuter per dag och öka gradvis tiden som du blir mer bekväm med praxis.
     
   • Hitta en meditation center i ditt närområde. De flesta center erbjuder meditation instruktion gratis.
     
   • Läs en bok om mindfulness.
     
4. 4
   Kanalisera din negativa energi till en hobby eller sport. Känslomässig smärta kan ofta fungera som kreativt material för konstnärer, och kan lindras genom motion, vilket frigör endorfiner.