Är du en nattuggla? Stannar du upp alldeles för sent eller ens har några all-nighters en stor del av tiden? Tja oroa dig inte, är hjälpen här! Läs den här artikeln att ta reda på hur man får på ett bra sovande schema och börja vara din naturliga dagaktiva själv på nolltid!
Steg
- 1Faktiskt göra något hela natten! Oavsett om det är en rolig fest, titta på en TV-maraton eller du bara inte kunde sova, hitta en anledning att stanna uppe hela natten. Eller ännu bättre, lära sig att dra en all nighter.
- 2Omkring 7: 00 eller crack of dawn, gör dig redo för dagen och bli motiverad på morgonen. För hjälp med detta steg, läs Be-motiverad-in-the-förmiddagen.
- 3Efter att få motiverade och redo för dagen, komma igång på dina läxor. Räkna ut hur lång tid din läxa tar att göra och ta itu med alla de uppgifter som behöver göras. Gör en lista och följa den och bocka tills allt arbete är gjort. Innan du vet det, kommer alla dina skolarbete vara klar! Var noga med att ta pauser i mellan så att din hjärna kan vila och fungera bättre.
- 4Gör alla sysslor som måste vara klar, gör en lista och ta itu med det. Börja med enkla sysslor som att ta ut soporna eller gör tvätt, än att gå vidare till tyngre uppgifter som att städa ditt rum, diska eller dammsuga.
- 5Gå ut och få lite frisk luft. Vi vet alla att när du som utmattad, är det sista du vill göra är att gå ut och få motion, men detta kommer att hjälpa eftersom den friska luften och naturen kommer att få dig mer energi och alert, och får dig att känna en hel del bättre.
- Få en basketboll och skjuta några tunnband i parken eller ens i en papperskorg på din bakgård, är detta bra koncentration för sinnet.
- Kör, jogga, eller prata en promenad. Detta kommer att få blodet rusar genom kroppen och håller dig mer vaken.
- Cykla runt kvarteret, kommer detta får du träna och få dig att må bra.
- 6Ät en måltid, lunch eller ett mellanmål. Du måste ha god hälsosam mat för att hålla dig vaken, alltför. Detta är viktigt. Ät proteinrika livsmedel som ägg, kött, fisk, bönor, eller oljor som finns i mat som jordnötssmör. Protein ger dig energi och styrka.
- 7Ta en paus och titta på TV eller spela på datorn. Du ska ge dig själv tid att vila och koppla av. Du vill inte över-göra det, speciellt när du har haft en brist på sömn, du kan bli sjuk.
- 8Ät middag när det är runt 5 eller 6 s.. M.. Här gången, behöver du inte att äta protein eller kolhydrater, eftersom du kommer att gå att sova strax efteråt och du inte vill hålla dig vaken för länge.
- 9Gör dig redo för sängen och ligga ner och blunda, eller kanske titta på TV för ett tag om det hjälper. När du lägger huvudet på kudden och slappna av, kommer du ut som ett ljus.
- 10Vakna upp nästa morgon runt 6 eller 7 a. M.. Vill du bo på ett bra sovande schema, så vakna tidigt. Ställ din väckarklocka för att väcka dig eller du kommer troligtvis sova i alldeles för sent.
Tips
- Om du är så trött att du knappt kan hålla ögonen öppna, (vilket är helt normalt för denna situation), plaska själv med vatten, doppa huvudet i en balja med isvatten, eller slap själv riktigt hårt. Dessa kan inte vara mycket roligt sätt att hålla dig vaken, men de kommer att göra susen.
- För att hålla dig vaken tidigt på dagen, dricker en energidryck eller ha kaffe med din frukost, även läsk, något med koffein och socker.
- Sätt röda stoppskyltar eller varningstecken kring soffor och sängar så du kommer ihåg att inte lägga ner och vila, lita på oss, om du lägger ner och börja avkopplande du kommer slumra in i slummer mark och vakna upp runt 05:00. Detta kommer att förstöra din sömncykel!
Varningar
- Har aldrig lägga ner! Du kommer att somna och förstöra hela ditt sovande schema!
- Gör inte detta ofta, stanna uppe hela natten är inte hälsosamt. Det är här artikelns syfte, för att få dig på en regelbunden sömn schema.
Saker du behöver
- En väckarklocka
- Papper och pennor för skyltar (tillval)
- Soda eller Energy Drink
- Kaffe
- Beslutsamhet, viljestyrka och mental styrka.