Inte få tillräckligt med sömn kan ibland vara en dålig sak. Men visste du att få för mycket sömn är lika illa?
Steg
- 1Planera din dag. Om du vet att du har en lista med saker att göra, kommer det att motivera dig att vakna upp och få saker färdiga så fort som möjligt.
- 2Somna vid vanlig tidpunkt. Gå inte att sova senare och räknar med att vakna upp på morgonen tidigare. Du kommer att vilja sova i och det är en sak du inte vill göra. Om du behöver ändra ditt schema, få till sängs så fort som möjligt och fortsätta att vakna vid samma tidpunkt.
- 3Ställ in ett alarm. Det behöver inte vara för tidigt, precis tillräckligt för att få någonstans från 7-9 timmars sömn. Gör detta minst en månad och din kropp kommer att vänja sig vakna upp vid denna tid så att du inte kommer att behöva använda larmet. Försök att inte träffa på snooze-knappen, men utbildar din kropp att bo trött på morgonen. Om du har en kaffemaskin som kommer att börja på viss tid automatiskt, ställ in den så att du kan vakna till doften av nybryggt kaffe.
- 4Berätta för andra människor. Om du inte hör ditt larm eller om du glömmer att ställa in det, se till att det finns någon runt för att se till att du inte sover för sent.
- 5Vakna upp vid samma tidpunkt på helger. Om du bryter din vana att få 7-9 timmars sömn varje dag, kommer det att bli svårare att komma tillbaka in i rutinen på veckodagarna.
- 6Ha en morgonrutin. Det kan vara sit-ups följt av en dusch, påklädning, och kaffe. Men när det är en vana, då kommer du automatiskt att göra det när du vaknar istället för att rulla över för några mer Zs.
- 7Vakna upp och göra något. När du har gjort din rutin, få flytta. Promenera till jobbet, eller om du kör, parkera en bit ut och ta trapporna upp. På helgen kan du gå en promenad eller vakuum. Vad du än gör, få blodet att flytta. Det låter dig rensa mentala spindelnät kvar av sömn och bosätta sig i vakenhet.
- 8Vara frisk. Genom att fylla på vitaminer och näringsämnen i din kropp, kan du hålla dig på rätt spår. Drick mycket vatten, eftersom uttorkning kan göra dig övertrött och kan göra det svårare att vakna upp på morgonen.
- 9Motion. Att hålla ditt blod som flyter under dagen kan hålla kroppen i form och gör dina sovvanor mer hälsosamt. Om ditt jobb inte tillåter dig att få någon form av fysisk aktivitet, prova jogging eller yoga innan middagen. Men inte utövar innan sängen tid eller det kommer att göra det svårare att somna.
- 10Minska mängden koffein du förbrukar på en dag. Koffein sent på dagen kan minska din sömnkvalitet, vilket leder till grogginess på morgonen.
Varningar
- Ta minst vecka eller så för att förbereda dig själv eller ännu längre.
- Om du har extra svårt att vakna upp varje dag, vänligen söka hjälp från en sömn specialist, eftersom det finns flera sömnstörningar (exempel: idiopatisk hypersomni) som kan vara utanför din förmåga att styra. Om du hittar dig själv att sova igenom hela dagar trots försöker de råd som anges i denna artikel, bör du söka ytterligare råd från en sömn specialist.