Vill du ha sömnlösa nätter? Misstänker du att du lider av sömnlöshet? Letar du efter ett botemedel för vad du tror kan vara sömnlöshet? Eftersom du inte kan bota vad du inte har, innan du söker och försöker ett botemedel, kan det vara en bra idé att bekräfta att du faktiskt har sömnproblem. Här är hur du kan veta om du faktiskt har sömnproblem.
Steg
- 1Har du någon av följande symtom:
- Svårighet att somna, vilket kan betyda ligger i sängen i upp till en timme eller mer, kanske gungade och svarvning, önskar för sömn för att börja.
- Vakna upp under sömnen och hade svårt att somna.
- Vaknar för tidigt på morgonen.
- Känsla utvilad när du vaknar.
- Känsla irriterad, slö, ängslig, och / eller lata under dagtid.
- Svårighet att somna, vilket kan betyda ligger i sängen i upp till en timme eller mer, kanske gungade och svarvning, önskar för sömn för att börja.
- 2Dessa risker / faktorer som orsakar sömnlöshet:
- Stress-relaterade faktorer - viktiga personliga händelser, såsom att förlora ett jobb, äktenskapliga problem, stress och allmänt oroande.
- Obekväma sovmiljö (för mycket ljus eller buller, obekväma temperatur).
- Ovanlig sovande miljö (t.ex. ett hotellrum).
- Förändringar i dygnsrytmen, såsom en förändring i arbetsskift eller jetlag.
- Akut medicinsk sjukdom eller deras behandlingar.
- Stress-relaterade faktorer - viktiga personliga händelser, såsom att förlora ett jobb, äktenskapliga problem, stress och allmänt oroande.
- 3Vad du kan göra med din sömnlöshet:
- Utveckla en regelbunden sovande schema. Undvik middagssovande och stimulerande aktiviteter strax före sänggåendet.
- Undvik stimulerande läkemedel, såsom koffein och nikotin, i synnerhet innan du går till sängs.
- Motion under dagen (men inte sent på kvällen).
- Undvik alkohol-det är en ledande orsak till dålig sömn.
- Minimera ljus och ljud när du försöker sova..
- Upprätthålla ett bekvämt sovrum temperatur.
- Undvik tunga måltider innan läggdags. Om hungrig, inte äter en lätt kolhydrat mellanmål. Äta kolhydrater innan sängen är faktiskt det värsta för sömnlöshet-sjuka som det ger dig energi. Snarare försöka ha något med kyckling, broccoli, jordnötssmör, fläsk, eller kanske bara en frukt eller grönsak som en banan.
- Utveckla en regelbunden sovande schema. Undvik middagssovande och stimulerande aktiviteter strax före sänggåendet.
Tips
- Det är vanligt för äldre vuxna att sova mindre djupt och under kortare tid än de gjorde tidigare i livet, och att uppleva fragmenterad sömn. Men dessa normala förändringar i sömnmönster av äldre vuxna menar inte att sömn de får är nog-del experter tror äldre vuxna kan behöva så mycket sömn som yngre vuxna.
- Ta mediciner som innehåller: antihistaminer, bensodiazepiner som Xanax, Ramelteon (Rozerem), melatonin, antidepressiva, och växtbaserade läkemedel såsom valerianarot, kamomill, och kava-kava