Vikter för att förbättra din styrka och kondition kan göras av många vanliga husgeråd. Mjölk kannor, konserver och diverse vardagliga föremål kan hjälpa dig att hålla dig i form. Spara dina pengar och hålla sig i form på en gång - här är hur.
Steg
- 1Gör en billig kettlebell med en mjölk eller juice kanna. Fyll en ren, plast gallon kanna eller 2 liters flaska (typ med ett handtag) med vatten. Nu är det klart för använda det som en kettlebell eller en arm vikt.
- 2Använd konserver som passar i dina händer så enkla hantlar. Använd stora konserver som tyngre vikter eller bollar vattenkokare.
- 3Fyll en ren strumpa med småsten eller torra bönor. Sy eller limma den öppna änden stängd. Sedan syr ihop ändarna (eller fästa med kardborreband) och använda som en handled vikt.
- 4Använd paket med ris eller bönor för mini-vikter. Du behöver inte göra något annat än att använda dem för biceps och andra små tyngdlyftning rörelser.
- 5Om du verkligen vill få en genomkörare, prova att fylla en 5-liters hink med något som passar dig, från sand till klippor eller ens vatten. Använd den för att göra lockar eller attatch två av dem till en bar eller ombord och använda som en bänkpress.
- 6En annan teknik för hemmagjorda kettlebells är att linda ett rep runt handtaget på en hantel. Ju tjockare repet, desto mer kommer detta att fungera greppet. Grab båda ändarna av repet så hantel hänger nedanför handen. Nu kan du göra gungor och pressar och har den förskjutna weigth effekten av kettlebells. När du behöver för att justera vikten, helt enkelt använda en annan storlek hantel.
- 7För att göra något för att använda som hantel: tejp vissa vatten plastflaskor runt din underarm (tejp inte vidrör din hud, sveper det bara flaskorna tillsammans) bara hårt nog att inte göra dem glida bort från armarna. Du kan fylla dem med sand och (efter att du fyller dem helt med sand) du också lägga vatten. Om du gör så att du har en 50% vikt på varje flaska.
- För att göra en skivstång: Ta 2 eller flera förpackningar med flaskor (det är oftast 6 förpackningar) och tejp dem symmetriskt (mätningar innan du gör det) till en järnstång du kan greppa lätt.
- Om dessa 24kg (6bottles x2kg x2 förpackningar) är för mycket, använd INTE halvfylld flaska, måste flaskorna alltid vara fullt med inte ens en luftbubbla i den för att undvika skakningar.
- Scotch tejpning skall vara funktionellt: göra horisontella, vertikala och diagonala rundor att linda förpackningar till baren.
- Försök inte stora grepp som rep etc om du inte är ett proffs.
Tips
- Alternera muskelgrupper du arbetar. Till exempel, fokusera på armar ena dagen och benen i nästa.
- Sluta om det gör ont, men om det brinner, när dess brinnande som innebär att dess bygga muskler. Om dina leder och / eller ben börjar såra allvarligt sluta omedelbart och kontakta din läkare för råd.
- Tänk på din träning tid som en övning och inte som ett träningspass, så att vara avslappnad och glad att börja på nytt varje dag.
- Do träning med vänner och familj för att göra det roligare, eller i en miljö där du känner dig bekväm, och ingenting runt omkring dig är bräcklig.
- Du kan också använda stora färgburkar och tomma gasflaskor.
- Rådgör med vänner och familj som du vet att regelbundet ha en workout rutin för att få råd.
- Knyt en påse bönor eller ris till dina vrister eller handleder för att fungera som vikter när du går, göra aerobics eller besök ditt lokala 5€ dollar butik och se om de har någon billig handled och / eller vikter fotled.
Varningar
- Var försiktig med din hemgjorda kettlebell, om din handled gör ont efter (eller under) träningen, sluta använda den och köpa en kettlebell.
- Om du använder en hemmagjord skivstång som beskrivs eller på annat sätt, se till att anställa spotters som är lämpligt för att garantera din säkerhet. Detta är särskilt viktigt i bänkpress, där muskulös misslyckande kan resultera i en krossad struphuvud eller värre.
- Rådgör alltid med en läkare eller kvalificerad sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett träningsprogram.
Saker du behöver
- Tomma mjölk eller juice kannor
- Konserver av olika storlekar
- En skala för att väga objekt (eller gissa ungefär vid balansering i varje hand)
- Gamla rena strumpor utan hål
- 5-gallon hinkar (vanligtvis från maskindiskmedel)
- Bönor eller småsten
- Paket med ris eller bönor