Hur man ner i vikt snabbt

Modefluga kostvanor

Syftet med de flesta dieter på modet är att främja en snabb viktminskning som du kan se nästan över en natt. Modefluga kostvanor är kortsiktiga lösningar, om du bor på en modefluga kost i mer än ett par dagar, kan du få din kropp allvarlig skada. Du bör alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon form av viktminskning program för att se till att din kropp kan ta den extra påfrestning i sitt system. Här är några populära dieter på modet med enkla instruktioner som hävdar att resultera i snabba, kortsiktiga viktminskning.

1. 1
   Vattnet kost. Denna diet innebär dricka en daglig totalt cirka 64 fluid ounces (8 koppar) kallt (helst i kylskåp) vatten med jämna mellanrum.
   • Drick ett glas vatten före varje måltid och före varje mellanmål att undertrycka din aptit genom att du känner dig bättre.
   • Lägg inte till sötningsmedel eller smakämnen till ditt vatten.
   • Ersätt inte måltider med vatten.
   • Ta en daglig multivitamin för att fylla på de näringsämnen förlorade genom mer frekvent urinering.
     
2. 2
   Juice detox diet, juice snabbt, eller hollywood diet. Även om det finns många variationer på en juice avgiftning snabbt eller krasch diet, de i allmänhet varar i en till tre dagar.
   • Du kan bara dricka frukt-och grönsaksjuice på denna typ av modefluga kost.
   • Vissa varianter av denna diet innebära att ta vitaminer eller näringsämnen tillsammans med juice, medan andra låter dig ha en enda måltid per dag.
   • Juicer är tänkta att hjälpa kroppen spola ut gifter och eliminera flera pounds av (mestadels) vatten vikt från ditt system.
3. 3
   The Master Cleanse, lönnsirap kost, eller lemonade diet. Denna modefluga kost är en flytande enbart diet.
   • Drick mellan 6 till 12 glas av en speciell blandning av saft, cayennepeppar, vatten och lönnsirap varje dag.
   • Du kommer också att dricka en kopp växtbaserade laxerande te två gånger om dagen.
   • Det är en valfri period av lätta in i denna faddiet, liksom en lättnad-ut-processen.
   • Det bör endast göras för mycket kortsiktig viktminskning och är tänkt att fungera som en avgiftande rengöra snarare än en strikt viktminskning rutin.
   • Det finns också ett valfritt salt-vattenspolning som kan införlivas i denna diet.
4. 4
   Den kål soppa diet. Denna diet hävdar att det kan hjälpa dig att förlora upp till 10 pounds i en vecka.
   • Det innebär att äta en fettsnål, fiberrik kost.
   • Du äter främst en speciell typ av kålsoppa, men du kan också ha måttliga portioner av vissa frukter och grönsaker, enstaka kött och ris, ett minimum av 4 glas vatten och en multivitamin varje dag.
   • Denna diet varar 7 dagar och rekommenderas inte som en permanent lösning för långsiktig viktminskning på grund av brist på näringsämnen du förbrukar på det.
5. 5
   Saltet-fri diet. Denna kost hjälper dig gå ner i vatten vikt genom att eliminera vätskeansamling i kroppen.
   • På denna diet, kan du inte ha något salt, som omfattar inte bara bordssalt, men också all den extra natrium finns i färdigförpackade och färdigmat.
   • Det handlar om att förbereda natrium-fria produkter hemma eller undvika bearbetade livsmedel alla tillsammans, vilket också innebär att man undviker att äta ute på restauranger.
   • Det innebär också att dricka upp till 2 liter (ca 8 koppar) vatten varje dag för att fylla viktiga kroppsvätskor, även om grönt te är också tillåtet med måtta.
   • Många beredda livsmedel har så mycket som 30% av ditt dagliga värde. Du får din dagsbehovet av natrium från en hälsosam kost, för mycket kan leda till att du behåller vatten vikt.
   • Eftersom vissa dietary salt är viktigt för god hälsa, bör saltfri kost inte följas i mer än en till två veckor.
   • Det är viktigt att notera att denna kost är mer effektiva för de människor som tenderar att behålla vatten lättare än andra. Om du är osäker på om du är speciellt benägna att binda vatten, uppmärksam på dina händer och fötter nästa gång du äter något salt. Om dina ringar är svårare att ta bort, eller dina skor blivit hårdare efter en salt måltid, de är tecken på att din kropp är känslig för natrium.
6. 6
   Den HCG kost. Denna diet kombinerar injektioner eller kosttillskott av HCG (humant chorionic gonaotropin) med ett strängt begränsat kaloriintag.
   • Den kalorirestriktion ensam (endast 500-800 kalorier per dag) är tillräckligt för att främja viktminskning i de flesta människor, det är betydligt mindre än den rekommenderade dagliga kalorier ersättning, även för människor som försöker gå ner i vikt.
   • HCG är inte övervakas av FDA, och kan ha obehagliga biverkningar hos många människor.
   • De som följer denna diet får normalt tillbaka vikten omedelbart efter stopp det.

Viktminskning spabehandlingar

Ett annat enkelt sätt att få snabb viktminskning resultat är att få skönhetsbehandlingar särskilt utformade för att hjälpa dig att kasta inches snabbt. Genom att besöka ett spa, bastu, eller Wellness Clinic erbjuder viktminskning skönhetsbehandlingar och rutiner, kan du ha din plockning av många skönhetsbehandlingar och spabehandlingar som är utformade för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt eller för att förändra ditt utseende genom att minska uppblåsthet, skärpa din hud, eller ta bort kroppsvätskor. Dessa processer innebär bara tillfällig viktminskning, men resultaten är omedelbara och inte innebär bantning eller motion.

1. 1
   Fråga om en mineral inpackning. Vissa mineral wraps hävdar att hjälpa dig banta genom att bokstavligen gör du "förlorar" inches från din midja, lår och armar. Processen involverar ett mineral-baserade renar som är tänkt att avgifta din kropp, hjälper dig att kasta vikt, minska celluliter (fett nära ytan av huden), och tonen och fast huden nästan omedelbart.
2. 2
   Få en lipas inpackning. Lipas kroppsinpackningar är en annan snabb-slim skönhetsbehandling som följer en två-stegs fas.
   • Först ett enzym wrap appliceras på befria kroppen från fettvävnad nära ytan av huden.
   • En andra mineral wrap appliceras sedan, utformad för att dra åt och släta huden.
3. 3
   Få en europeisk inpackning. Europeiska kroppsinpackningar är en annan potentiell alternativ för spa-tjänster som syftar till att släppa inches off av oroshärdar. Detta förfarande är tänkt att fast och tonen huden, minska uppkomsten av celluliter eller bristningar, och tillfälligt främjar viktminskning.
4. 4
   Få en varm inpackning. Heat-baserade kroppsinpackningar är kanske ett mer välkänt spa-behandling, utformat både för att avgifta kroppen och stimulera slät, tonad hud. Den värme och massage inblandad i mest värme eller behandlingar ånga är inriktad på att förbättra cirkulationen och hjälpa kroppen slank ner snabbt.
5. 5
   Gå till en bastu. Bastur kan resultera i en förlust av en pint svett på bara en kvarts timme.
   • Du bör hydrat genom att dricka ett par glas vatten efter att ha tillbringat tid i en bastu för att minska risken för uttorkning.
   • Tänk på att tiden i bastun måste begränsas, helst inte mer än en 15 - till 20-minuters session per dag.
   • Personer med högt blodtryck eller hjärtproblem bör inte använda bastur, inte heller skall småbarn.
6. 6
   Skaffa en. Vissa spa erbjuder kolon bevattning behandlingar, vilket fysiskt innebär spolning din kolon med stora mängder vatten för att avlägsna fekal ackumulering.
   • Denna process kan hjälpa vissa människor som lider av uppblåsthet, gas och förstoppning och hävdar att sporra viktminskning hos vissa individer.
7. 7
   Fettsugning kan kasta pounds omedelbart. Fettsugning är ett kirurgiskt alternativ för snabb, målinriktad viktminskning, generellt rekommenderas endast för personer med en eller två specifika områden av mycket fettvävnad men annars relativt hälsosam kroppsvikt.
   • Eftersom det är ett kirurgiskt ingrepp, bär det väsentliga hälsorisker och bör endast utföras av en legitimerad professionell.

Sunda matvanor

Ändra allmänna kost-och livsstilsvanor. Att anta ett antal enkla men betydelsefulla kost och beteendemässiga förändringar kan vara tillräckligt för att kickstarta viktminskning för många människor. Kombinera förslagen nedan med ditt kortsiktig diet plan kommer att öka dina chanser att nå din viktminskning mål snabbare och underhålla dessa resultat på lång sikt.

1. 1
   Utveckla en sund och personlig måltidsplan. Räkna ut hur mycket du ska äta genom att schemalägga ett samråd med en dietist eller en läkare för att diskutera dina mål viktminskning, behov av särskild kost, nuvarande matvanor, och potentiella förbättringsområden.
   • Välj mat som har en sund balans av grönsaker, frukt, fullkorn, magra mejeriprodukter och magert protein. En typisk tallrik bör fyllas med hälften grönsaker eller frukt, hälften fullkorn och magert protein.
2. 2
   Planera dina måltider i förväg. Detta kan hjälpa dig att införliva mer näringsrika livsmedel i din kost och begränsa ditt kaloriintag.
3. 3
   Bestäm din dagliga kalori behov. Dina individuella kalori behov varierar beroende på ålder, kön, längd och aktivitetsnivå. Att veta exakt hur mycket din målgrupp dagliga intaget är hjälper dig att hålla dig till din diet.
   • Övervaka antalet kalorier och gram fett du förbrukar varje dag och försöka att inte överskrida USDA riktlinjer.
4. 4
   Håll en matdagbok. Skriv ner varje måltid, mellanmål och dryck du konsumerar samt de ungefärliga mängder för en hel vecka.
   • När det är möjligt, skriv ner antalet kalorier i varje mat du äter när du äter det.
   • Tänk på att den rekommenderade portion är ofta betydligt mindre än den som tjänstgör du faktiskt äter.
   • Glöm inte att inkludera kaffe mix-ins, kryddor och andra tillägg till din dagliga kost.
   • När du har gjort detta, bör du kunna uppskatta din typiska dagliga kaloriintag och jämför det med ditt mål med en online kaloriräknare.
5. 5
   Identifiera din mat triggers och planera därefter. Noggrann planering kan hjälpa dig att undvika utlösande livsmedel och tomma fällor kalorier du kanske har identifierats i din mat dagbok. Om du inte köper dessa livsmedel eller om du planerar måltider i förväg, kommer du att bli mindre benägna att sabotera din diet när ont om tid.
6. 6
   Titta på dina portionsstorlekar. Leta efter hälsosam, läcker måltid och idéer mellanmål på nätet eller i kokböcker, och skapa en meny för veckan. Gör en lista över vad du behöver för dessa måltider, och inte avviker från din lista när du kommer till mataffären. Titta på marknadsmässiga cirkulär kan också ge dig idéer och även minska kostnaderna genom att köpa varje vecka reaprodukter och säsongsbetonade råvaror.
   • Innehålla lämpliga portionsstorlekar till din måltid plan. Till exempel kan ett hälsosamt mellanmål av mandel och torkade tranbär förvandlas till en enorm kalori källa om du inte uppmärksam på mängder. Dessutom kan förbereda i förväg apportioned nyttiga snacks hjälpa dig att undvika meningslösa överätande och kan göra det bekvämt att greppa ett hälsosamt mellanmål.
7. 7
   Hoppa inte över måltider. Att äta en hälsosam frukost ökar din kurs vila metabolisk tidigare i dag, håller din energi nivåer hög, och kan hjälpa dig att motstå frestelsen av kaloririka snacks hela dagen. Planera att äta ett mellanmål eller måltid var 2 till 4 timmar för att hålla din ämnesomsättning aktiv. Att äta regelbundet också håller din stabila blodsocker och minskar ohälsosamma kalori binges eller avvikelser från din måltid plan.
8. 8
   Välj smarta substitut för ohälsosamma källor av fett, socker och kalorier. De flesta livsmedel har friskare motsvarigheter som gör att du kan njuta av dina favoriträtter utan onödigt fett, socker och kalorier. Utbyte kaloririka och fettrik mat och drycker för hälsosammare alternativ kan hjälpa dig snabbare.
9. 9
   Snack smart. Swap chips och godis för snacks som är näringsrik och låg i kalorier och fett. Undvik förädlade och förpackade livsmedel när det är möjligt, eller köpa snacks som har enkel serverar paket av 100 till 200 kalorier. Friska och lätta snacks inkluderar nötter, riskakor, färska eller torkade frukter, baby morötter, körsbärstomater, och så vidare. Grönsaker är generellt mycket låg i kalorier, mycket högt i fiber, och full av smak och näring, men undvik feta dressingar eller dips. Frukt ger en bra källa av lösliga fibrer, frigöra energi långsammare och hålla dig mätt längre. Låg fetthalt mejeriprodukter såsom yoghurt eller cheddarost, kan också vara nyttiga snacks med måtta. Prova att kombinera sträng ost med en handfull druvor, sprida jordnötssmör på några kex eller doppa skivad röd paprika i några matskedar hummus.
10. 10
    Smutta på kalorifattig 100% fruktjuice, Seltzer, eller vatten istället för läsk, energidrycker, smaksatt kaffe, och martinis. Styckning kalorier med substitutioner kan vara mycket enklare än du kanske tror. Till exempel kan en tall latte på morgonen packa 500 kalorier. Sedan ett halvt kilo kroppsfett (förlorat eller vunnit) motsvarar ungefär 3500 kalorier, som ersätter den rika dryck med svart kaffe kan hjälpa dig att förlora ett halvt kilo per vecka. Om du äter sallad ofta, försöka ersätta en fettsnål vinägrett för din ranch eller blue cheese dressing. Likaså, laga mat med en matsked olivolja i stället för smör, till exempel, eller välja lättmjölk istället för hela.
11. 11
    Välj magert kött. och är naturligt låg fetthalt, och vissa fiskar som lax, sardiner och färsk tonfisk är en utmärkt källa till antioxidanter och omega-3-fettsyror, som är bra för din hälsa. Be din slaktare för magert nötkött eller fläsk om du väljer att köpa dem, och trimma synligt fett från kött före tillagning. Överväg att äta vegetariskt några dagar varje vecka. Genom att ersätta kött med näringsrika livsmedel som bönor, tofu, eller linser, kan du klippa stora mängder ditt dagliga kaloriintag samtidigt lägga många näringsämnen till din diet.
12. 12
    Byt kaloririka smårätter med hälsosammare alternativ. Till exempel, utbyta cheesy pasta eller potatismos med ångade grönsaker eller sallad.
13. 13
    Dricka vatten istället för läsk, kaffe, kan alkohol, juice eller mjölk hjälper dig klippa hundratals kalorier per dag. Öka ditt vattenintag kan också hjälpa din kropp effektivt utnyttja näringsämnen, hålla dig strömförande, få mest nytta av din träning rutin, och känna full längre. Om du klarar att ersätta vatten för alla andra drycker för en vecka, kan du förvänta dig snabbare viktminskning och se dramatisk förbättring i energi nivåer och även utseende mycket snabbt.
14. 14
    Undvik frestande livsmedelsbutiker gångar. Undvik de områden i mataffären som lager läsk, kakor, glass, pizza och andra gödning och högförädlade livsmedel, så att du är mindre benägna att köpa ohälsosamma alternativ.
15. 15
    Förbered dina måltider hemma istället för att köpa snabbmat.
16. 16
    Mayo Clinic kost. Denna plan har utvecklats av den världsberömda medicinsk forskning och behandling klinik för att kickstarta viktminskning och främjar en långsiktig plan för en sund och hållbar viktminskning. Det annonserar en eventuell viktminskning på upp till 10 pounds i första veckan, även om resultaten sakta efteråt. Detta är en av de få kost planer med omedelbara resultat viktminskning som är friska för att upprätthålla på lång sikt. Den fokuserar på att bryta ohälsosamma vanor, att skapa sunda vanor, och lära sig att äta och träna bra för livet.

Motionera mer

Kom ihåg, du kan antingen genom att minska ditt kaloriintag eller öka antalet kalorier du bränner. Varje hälsostrategi bör omfatta både, men om du vill gå ner i vikt snabbt, är motion viktigt. Små förändringar i din aktivitetsnivå kan lägga upp under loppet av en dag, och kan börja göra en inverkan på din vikt i så lite som en vecka.

1. 1
   Gör tid för motion. Genom att göra tid för motion och andra hälsosamma, produktiva aktiviteter, kan du undvika frestelsen att äta för mycket.
   • Gör sysslor träningsmöjligheter. Gör din egen trädgårdsarbete, tvätta bilen för att bränna kalorier och få saker gjorda runt huset.
   • Plocka inte det mest bekväma parkeringsplats. Park längre bort från entrén när du går och handlar.
   • Ta trappan istället för hissen.
2. 2
   Var realistisk om vilken typ av träning du kan göra när du startar ett nytt program.
   • Bli inte avskräckt om du måste börja långsamt, du kan alltid ändra din rutin som du får kompetens och förtroende.
   • Även korta tidsintervall cirkelträning som kombinerar cardio och fettförbrännande aktiviteter kan trimma inches från din midja, armar och lår i 2 veckor eller mindre. Deltagare i Chris Freytag s 2 veckors studie förlorat upp till 10 pounds och så många inches när den testas av läsarna Prevention Magazine, med upp till 5 pounds förlorade i den första veckan efter bara 6 sessioner om 20 minuter vardera. Många kvinnor och tidskrifter hälsa samt personliga tränare erbjuder liknande kondenserade workout rutiner för att maximera viktminskning och synliga fysiska bantning inom bara några dagar börjar regimen.
3. 3
   Adoptera ett målinriktat träningsprogram.
   • Fettförbränningen hjärt rutiner kan hjälpa dig att förlora fett snabbt, samtidigt som vikt och motstånd utbildning kan utlösa din ämnesomsättning att använda energi mer effektivt.
   • Fettförbrännande träning rutiner hjälpa dig att släppa fett snabbt genom att rikta fettförbränning. Att ha en hälsosam och balanserad kost i kombination med måttlig fettförbrännande motion är viktigt för att förhindra muskel förlust. Prova rutiner som är tunga på cardio. För att förlora ett halvt kilo fett måste du bränna 3500 kalorier. Den mest effektiva fettförbränningen rutiner innehåller korta skurar av hög intensitet träning med insprängda perioder av vila. Dessa kallas även intervallpass.
4. 4
   Variation i ett träningsprogram är särskilt viktigt, och kan hjälpa både de som har nått en vikt platå och de som precis börjat tyngden stick förlust processen med det.
5. 5
   Välj träning som kräver hela din kropp att utöva en ansträngning. På så sätt arbetar du varje muskelgrupp och bränna kalorier med mer muskler på en gång, som multi-tasking med din träning. Till exempel kombinera en form av styrketräning (försöka höja små hantlar overhead när du arbetar) med armarna medan du jogga eller cykla med benen.
6. 6
   Utför låg påverkan aeroba aktiviteter. Måttlig aerob träning införliva raska promenader, cykling, aerobic maskiner, eller simma inte bara bränna kalorier de också hålla ditt hjärta friskt. Simning är bra, särskilt om du är ganska överviktig eller har gemensamma problem, eftersom du kan få samma fördelar av att köra normalt bränna ännu mer kalorier med mycket mindre stress på lederna. Försök att få minst 30-40 minuters aerob träning minst tre eller fyra dagar per vecka.
7. 7
   Pumpa lite järn. Styrketräning, styrketräning, kan hjälpa både män och kvinnor stannar lutar genom att bygga muskler och öka ämnesomsättningen. Viktminskning strategier som införlivar både aerob och styrketräning boost kaloriförbränning avsevärt. Om du få muskler, kroppens vilande ämnesomsättning (den mängd kalorier du bränner när du bara sitter still) ökar. Studier har visat konsekvent styrketräning för att höja kroppens ämnesomsättning med 15%. Detta innebär en genomsnittlig kvinna kan bränna 200-300 fler kalorier i vila varje dag. Styrketräning kan också tonen slappa "problem" fläckar, ger intrycket av viktminskning genom att helt enkelt dra och bantning kroppen.
8. 8
   Gör utöva njutbar. Välja fysiska aktiviteter som du gillar att göra kommer att göra dig mycket mer tur att lyckas behålla ditt träningsprogram.
   • Starta en hobby som innebär att man går runt lite, även om det inte låter som "motion." Trädgårdsskötsel, bygga små projekt, som arbetar på bilar, eller leka med djuren är alla bra sätt att bränna kalorier.
   • Tänk på att spel som volleyboll, tennis, och även Frisbee kan hjälpa dig att bränna kalorier samtidigt ha en viskning, vilket gör övningen en social och rolig aktivitet du vill njuta av varje dag.
   • Hitta vad du gillar och inte vara rädd att prova nya saker. Många former av motion kan hjälpa dig att nå dina mål viktminskning, även hem-utbildningsprogram såsom Wii Fit, som guidar dig genom yoga, aerobics, styrketräning och övningar balans i bekvämligheten av ditt eget hem.
   • För mer äventyrliga idrottare, kan program som P90-X ger också dramatiska fördelar viktminskning genom motion.
9. 9
   Få tillräckligt med vila. Att vara ordentligt utvilad hjälper dig att behålla tillräckligt med energi hela dagen, vilket gör dig mindre benägna att äta för mycket och mindre benägna att skada under fysisk aktivitet.
   • Vila minst 24 till 48 timmar mellan sessioner styrketräning på samma muskel grupp (exempelvis träna dina biceps och mage på alternerande dagar), och ta en till två dagar ledigt från träning varje vecka.
   • Vet hur mycket sömn du behöver, eftersom sömn brist försämrar din förmåga att förlora fett.
10. 10
    Prova matlagning med olivolja istället för andra ohälsosamma typer av oljor om möjligt. En av de stora fördelarna med olivolja är att det är en stor källa för enkelomättade fetter som kan hjälpa lägre low density lipoprotein även känd som LDL. Detta kan hjälpa till att skydda mot åderförkalkning. Utöver detta, kan enkelomättade fetter sänker faktiskt risken för hjärtsjukdom. Anledningen till detta beror på att dessa typer av fetter inte påverkar nivåerna av high density lipoprotein (HDL), som också kallas "det goda kolesterolet".