Wke

Hur man ska äta och gå ner i vikt

Visste du att du kan äta en hel del och fortfarande? Det låter för bra för att vara sant, eller hur? Här är några sätt att göra det hända.

Steg

Hur man ska äta och gå ner i vikt. Mata dina frestelser då och då.
Hur man ska äta och gå ner i vikt. Mata dina frestelser då och då.
  1. 1
    Ät mer färsk mat! Välj färska, näringsrika, friska, magra livsmedel, snarare än skräpmat. Skräpmat kan vara allt från hamburgare till de cookies som du alltid har köpt! Lägga till en massa grönsaker och frukter i din kost hjälper dig, de håller du dig full längre än förädlade livsmedel så du kommer inte ens känner behov av att äta laster. Dessutom kommer dricka buljong, en haitisk soppa, gjord med filtrerat vatten hjälper dig att känna full.
  2. 2
    Motion varje dag! Detta kan vara det svåraste steget att följa. Men vad du kan göra är att faktiskt börja långsamt och sedan stadigt öka mängden motion. Till exempel, i dag kommer du att gå i 10 minuter, upprepa detta för hela veckan. För nästa vecka, dubbla din arbetsbörda. Du kan få smalare på det sättet! Det viktiga är att få din puls upp och börja, nu!
  3. 3
    Mata dina frestelser då och då. Gå vidare och har som munk eller bit pizza, men innan du gör, dricka 8 glas vatten och äter en skål med råa grönsaker som gurka,, morötter och tomater. De kommer att fylla dig och du kommer att ha väldigt lite utrymme för att äta "skräp" mat.
  4. 4
    Konsumera saker som inte har några kalorier. Det finns två saker som du äter och dricker som inte innehåller några kalorier: vatten och fiber. Ju fler av dessa du får i din kost, kommer den bättre du. Till exempel kan du äta ett halvt kilo blandad sallad gröna med diverse råa grönsaker (morötter, rödkål, selleri, broccoli, lök, etc.) med en låg eller ingen kaloriinnehåll dressing och endast har ätit 100-150 kalorier. Detta är på grund av den höga vatten-och fiberinnehåll av sallads-och lågt kaloriinnehåll dressing. Också, äta massor av selleri. Det har bara 8 kalorier, men otroligt, tar det mer än 8 kalorier att smälta det. Så, bränna dig faktiskt kalorier genom att äta selleri! Det är inte mycket, ca 2 kalorier per 8 tum stjälk, men det säkert inte gör ont.
    • Undvik sodavatten så mycket som möjligt. Istället dricker smaksatt vatten eller osötad iste. Koffein, när den placeras i en kalorifattig dryck som svart kaffe eller osötat te, höjer din ämnesomsättning och får dig att bränna mer kalorier. För mycket koffein har skadliga hälsoeffekter, dock så vara rimligt i din förbrukning om du väljer att ha koffein.
  5. 5
    Inkludera livsmedel som bränner fett för dig. Genom att välja din mat noggrant, kan du släppa pounds utan att gå hungrig. Det finns många livsmedel där ute som har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt, kan livsmedel såsom chili, grönt te, bär och fullkorn, göra olika saker för att hjälpa dig att släppa pounds, genom att undvika insulin spikar och hålla din ämnesomsättning gå. Klicka för att ta reda på hur att passa in dem i din dagliga kost.
  6. 6
    Har buljong-baserade soppor. De är förhållandevis låga i kalorier. En kommersiellt tillgänglig redo att äta "kyckling och stjärnor" soppan får bara ha 80 kalorier för en portion, mycket mindre än diet "måltid skakar" eller nutritionstänger.
  7. 7
    Öva goda matvanor. Använd alltid redskap och sitta vid bordet. Detta hindrar dig från att äta betänkligt. Äta med händerna kommer att innebära att du tar in mer mat i ett scoop. Glöm inte att äta långsamt och sluta när du är full. Liknar ovanstående steg, om du inte kan sluta, drick upp! Kanske din kropp är törstig och hungrig längre! Du kan även göra andra sysslor (annat än att äta). Till exempel, eller spela badminton med din vän, eller spela spel på datorn!
  8. 8
    Drick mer vatten. Ofta vi förväxla törst för hunger vilket betyder att vi äter när det inte är nödvändigt. Genom att hålla dig väl hydrerad du känner dig hungrig mindre samt få en tydligare complextion och glansigare hår.
  9. 9
    Sprid ut din kost! Ät flera små bitar av mat, snarare än 3 stora måltider. Om du äter 100-150 kalorier eller så varannan timme, stannar din kropp i en högre ämnesomsättning smälta läget. Detta gör att du kan bränna mer kalorier än att äta bara 3 måltider per dag.
  10. 10
    Spela vad du äter! Detta är en enkel men mycket kraftfull övning för att öppna dina ögon för att se om du håller upp med diet plan. Ofta tenderar vi att förbise dem småätande vi gör mellan måltider och verkligen tror att vår kost har misslyckats oss. Men sanningen är att det kan finnas många småaktiga saker som vi gör som verkligen påverkar vår diet plan. Till exempel kan man hoppa över frukost 3 gånger i veckan utan att vara medvetna om det. Studier har visat att om du äter frukost, du tenderar att äta proportionellt färre kalorier resten av dagen. Utan en post, kan det verka som om du gör allt rätt, men ändå misslyckas kapitalt i din diet plan.
  11. 11
    Gör grönsaker en stor del av din diet plan! Om grönsaker är inte en stor del av din kost, är det dags att tänka om. Studier har visat att grönsaker kan spela en viktig förlust i att förlora vikt. Detta beror på att grönsaker är höga i vatten och fiber och låg energitäthet.

Tips

  • Få en vän att följa dieten med dig. Ibland, när man följer en diet själv, kommer du att bryta mot reglerna, eftersom det är bara du. Men efter det med en vän, har du en partner som kommer att hålla dig på rätt spår och ansvarsfullt.
  • Satsa på kyckling eller fisk istället för rött kött, och bakad potatis eller ris istället för pommes frites. Välj livsmedel som är kokt, grillad, kokt eller bakad istället för stekt. Undvik rätter som är märkta som "panerad", "krispiga" eller "misshandlade" - de är kodorden för "stekt".
  • Salt är inte bra för att du inte äter det. Endast om det behövs. Också dricka massor av vatten.
  • Ta ett litet mellanmål innan du går till restauranger. Detta kommer att bromsa upp din hunger och hålla huvudet klart när du gör hälsosamma val.
  • Ät frukost, och inte hoppa över måltider som kan göra dig bli glupskt hungrig - om du inte håller en nivå av tillfredsställelse.
  • Om restaurangen är känd för särskilt stora portionsstorlekar, kan du dela en del med en kompis.
  • Be om dressingar och såser på sidan. Även en grön sallad kan packa så många kalorier som en hamburgare om det simning i en fet dressing.
  • Lägg bra fetter i din kost. Enkelomättade fetter har kliniskt bevisad att hjälpa dig att bränna fett, speciellt i midjan. Så, lägg livsmedel som avokado, kalamata oliver, valnötter och linfrö till din diet, och titta på vikten falla rätt av dig.
  • Försök att göra lite i taget tills du vänjer det.
  • Räkna med att fuska eller binge då och då. (Ett varningens ord:. Om du binging mer än en eller två gånger i månaden, anser en annan inställning till din viktminskning mål) Misströsta inte när du inser att du har kommit bort från dina mål. Det tog en livstid att nå din nuvarande vikt, och det kommer att ta tid att nå din nya vikt och storlek mål.
  • Ohälsosam mat är mat som innehåller kalorier, men lågt näringsvärde. Dessa kalorier kallas "tomma kalorier". Du kommer förmodligen bli bäst om man också undvika livsmedel som skulle innehålla tomma kalorier om de inte var berikade med vitamin C (som vissa gelékonfektyr) eller kalcium (som vissa cookies). Berikning med vitaminer inte alltid gör ohälsosam mat hälsosam i ord Emma gör följande:
  • Packa undan extra mat. I början av måltiden, be om en doggie bag, och sätta vad du inte ska äta i påsen.
  • Du kan också överväga att lägga "" till din diet: superfood är en term som ibland används för att beskriva mat med hög phytonutrient innehåll som vissa kan tro ger positiva hälsoeffekter som följd. Till exempel är blåbär ofta som en superfood (eller superfruit) eftersom de innehåller betydande mängder av antioxidanter, antocyaniner, C-vitamin, mangan och kostfibrer. Men innan du gör det bör du läsa definitivt några recensioner och göra en del efterforskningar. Ja, superfoods rekommenderas av människor som Nicholas Perricone (med på Oprah och på vissa PBS TV-stationer i Europa).
  • En komisk strategi för att bränna överflödigt fett kan vara till hjälp, kan du börja med att läsa en rolig bok om att förlora vikt. Kanske du kan skratta medan några av dem pounds utkämpas av.

Varningar

  • Du måste och äta sundare, annars kanske du inte märker någon förbättring och-ännu värre-du kan gå upp i vikt.
  • Begränsa följande:
    • Soda: den genomsnittliga soda är fulla av kalorier, socker och andra kemikalier.
    • För mycket bröd / smör: En skiva bröd med smör har cirka 170 kalorier (100 kalorier per medelstora skivade brödskiva och 70 kalorier per 10 g smör).
    • Stora portioner: Du ska sluta äta mycket mindre och spara en massa pengar som en bonus!
    • Dressing: Salladsdressing är den huvudsakliga källan till kalorier och andra saker att undvika i sallad, prova ättika eller hummus som en låg-cal dressing.
  • Om du behöver gå ner mer än 10% av din kroppsvikt, rådgöra med din primärvårdsläkare läkare innan du påbörjar någon viktminskning plan.
  • Försök att begränsa vattenförbrukningen till 10 glas per dag. Folk kan dricka mycket mer vatten än nödvändigt när du tränar, men sätter dem i riskzonen för vatten förgiftning. (Vatten berusning är otroligt sällsynt, och lätt att undvika genom att se till att konsumera elektrolyter, och med bara salt, tillsammans med stora mängder vatten)