Att hantera klimakteriet kan vara tufft, så lite av klimakteriet lättnad kan gå en lång väg mot att göra denna problematiska fasen i en kvinnas liv lite mer hanterbar.
Det finns ett antal symptom på detta obehag som kvinnor söker befrielse från, inklusive värmevallningar och huvudvärk. Med rätt inställning och lite medicinsk hjälp, de flesta kvinnor tycker att de kan uppleva en stor lättnad.
Steg
- 1Vet stadier av klimakteriet, så du vet vad som väntar:
- Premenopause. Perioder börjar bara för att få oregelbundna, oftast mid-till-sen 40-talet. Det finns vanligtvis inga klassiska klimakteriebesvär men klimakteriet-liknande symtom kan börja visas under detta skede.
- Perimenopause. Oregelbundna cykler, värmevallningar, vaginal torrhet. I genomsnitt, börjar vid 47 års ålder. Andra symptom som du kan börja se:
- Humörsvängningar
- Minskad sexlust
- Svettningar
- Racing hjärtat (hjärtklappning)
- Huvudvärk
- Svårt att sova
- Menopause. Det första året som du inte har haft några perioder. Du kommer inte känna att du är i denna fas tills du har slutfört den (när du har ett år utan perioder bakom dig).
- Postmenopausal. Efter den första perioden-fritt år (menopaus) och för resten av ditt liv. Om du har några blödningar i denna fas, det anses onormalt och bör diskuteras med en läkare.
- 2Lär dig att hantera värmevallningar. Värmevallningar är kroppens reaktion på sänkta östrogennivåer. Det är en tillfällig dysfunktion i temperaturreglerande delen av hjärnan tills kroppen vänjer sig vid missade östrogen. En typisk varm blixt varar ca 2 - 3 minuter. Under en varm blixt, ansiktet och överkroppen känns extremt varma. Ditt ansikte rodnar och du svettas kraftigt när huden temperaturen plötsligt stiger 7-8 grader. Den återgår vanligtvis till det normala inom 30 minuter.
- Klä lätt och i lager. Bär naturfibrer. Syntetiska fibrer fälla värme och svett under en varm blixt, vilket gör detta symtom ännu mer obehagligt. Naturliga fibrer såsom bomull eller ull kommer att ge din kropp mer ventilation och hålla det svalare genom fuktspridande bort fukt från kroppen och kyla dig naturligt. Ett annat alternativ är att ha ett lager av en tjock tröja som medger luftflöde ändå håller värmen efter att kroppstemperaturen har gått ner igen. Försök att stå upp, fluffa botten av skjortan diskret, eller gå en långsam mild promenad för att cirkulera luft runt kroppen. Kanske överväga V-eller rund urringning toppar som kan bidra till en skorsten effekt om du håller ut längst ned i skjortan. Värme stiger, föra sval luft upp.
- Om du har värmevallningar, föra dagbok för att spåra när de händer. Du kanske kan använda denna information för att ta reda på vad som utlöser dem.
- Undvik triggers som koffein, alkohol och kryddstark mat (överdriven alkohol kommer också påskynda benförlust). För vissa kvinnor är känslomässigt upprörd en trigger, andra kan finna en varm måltid, ett varmt rum, eller en varm säng kommer att utlösa en flush.
- Prova långsam, djup andning mot värmevallningar (sex andetag per minut)
- 3Vidta åtgärder för att bekämpa benskörhet. Det blir en snabb förlust av ben i första 3-5 åren efter menopaus. Om du inte tar tillräckligt med kalcium genom livet, genom medelåldern ditt ben butiken är redan delvis tom och mycket närmare till benskörhet.
- Du behöver 1.200 till 1.500 milligram kalcium per dag om du är över 50 år.
- Dietary källor av kalcium: mager och fettfri mjölk och yoghurt, hårdost, grönkål, tofu, kalcium-berikade apelsinjuice och frukostflingor, sardiner, konserverad lax med ben.
- Tillskott av kalcium: kalciumkarbonat (t.ex. Tums), billigaste, kalcium citrat (t.ex. Citracal med D), bäst absorberas och mindre constipating.
- För vitamin D, behöver du 400 internationella enheter per dag till ålder 70, 600-800 efteråt.
- Dietary källor: berikade mjölk och spannmål, ägg, fiskolja, lax, sill, lever.
- Din bästa källa till D-vitamin är solen. När det är möjligt, exponera vissa hud (utan solskydd) för solljus i 15 minuter om dagen.
- Protein. Få 15-20% av din dagliga kalorier i animaliska proteinkällor (kött, fågel, ägg och ost) för att främja bentätheten - vegetabiliska proteinkällor är inte skyddande.
- Du behöver 1.200 till 1.500 milligram kalcium per dag om du är över 50 år.
- 4Behåll vaginal hälsa. Med mindre östrogen i ditt system, kan du finna att väggarna i slidan blir mer torr och mindre elastisk, vilket kan göra dig öm och obekväm.
- Vara eller förblir sexuellt aktiva. Detta kan bidra till att hålla de vaginala väggarna från gallring och bevarar elasticiteten i vaginan.
- För vaginal torrhet, använd mjukgörande och nonestrogen, vatten-baserade smörjmedel.
- Utför Kegel övningar för att stärka musklerna i slidan och bäckenet.
- 5Upprätthålla en hälsosam livsstil totalt. Om det någonsin fanns en anledning att äntligen komma i form, sparka ohälsosamma vanor, och städa upp din diet, kan symtomen vid klimakteriet vara det.
- , Det kan orsaka tidig menopaus samt påskyndad benförlust
- Styr riskfaktorer för hjärtsjukdom - blodtryck, kolesterol
- Ät en fettsnål kost
- Motionera regelbundet, speciellt motstånd motion för att stärka skelettet
- 6Väg fördelar och risker med receptbelagda behandling.
- Kombination hormonbehandling (HT) eller hormonbehandling (HRT) (eller enbart östrogen om du inte längre har en livmoder) kan minska symtomen vid klimakteriet och hjälpa till att förebygga benskörhet, men på lång sikt HT kan öka risken för hjärtsjukdomar, bröstcancer, blodproppar och stroke, med enbart östrogen kan öka risken för blodproppar och stroke.
- Antidepressiva läkemedel kan förskrivas för humörsvängningar och sömnsvårigheter.
- Klonidin och gabapentin kan förskrivas för att minska värmevallningar.
- 7Överväg alternativa behandlingar.
- akupunktur
- avslappningstekniker
- naturläkemedel (Remifemin [silverax], dong quai, chasteberry, linfrö, vitamin E och)
- Sojaprotein finns i sojabaserad mat och sojamjölk kan bidra till att minska värmevallningar.
- meditation
Tips
- Uppsök läkare. Tala med din läkare för mer information.
- Var positiv. Dagens kvinnor tillbringar en tredjedel av livet postmenopausal, anser klimakteriet ett steg framåt i livet och göra det till en förändring till det bättre.
- Om du ofta känner ett akut behov av att urinera, fråga din läkare om tekniker såsom bäcken muskel övningar, biofeedback, och urinblåsan utbildning som kan hjälpa dig att förbättra muskel kontroll.
- Hitta stöd med andra kvinnor som går igenom samma förändringar. Stödgrupper erbjuder försäkringar om att klimakteriet är en naturlig cykel. För att hitta en grupp, ring din lokala kvinnocenter. Eller starta en egen, placera en annons i tidningen, please ett meddelande på en anslagstavla på en plats där kvinnor samlas, såsom KFUK eller en skönhetssalong.
Varningar
- Östrogen tillskott kan öka dina chanser att vissa sjukdomar (bröst-eller livmodercancer, blodproppar / hjärtinfarkter / stroke, etc.), och kan minska dina chanser att vissa andra sjukdomar (osteoporos, etc.). Dosen är nyckeln. Ta det minsta belopp som hanterar dina symptom, har din läkare kontrollera att ändamålsenliga.