Hur man tejpa ett knä

Förberedande

1. 1
   Skaffa material som anges i saker du behöver.
   • Om du är allergisk mot sport tejp, använd allergifri basremsa nedanför remsor av sport tejp. Du skulle först lägga remsor av basremsa precis som stegen i förfarandet. Du skulle då placera remsor av sport tejp rätt över bastejpen, upprepa proceduren.
2. 2
   Sitt ner på en plan yta. Golvet räcker, men om en annan person gör tejpa, är en förhöjd tabell bättre.
3. 3
   Placera en rullad handduk eller något liknande under knäet för att skapa en ungefärlig 30 ° vinkel i knäet.
   • Detta är inte nödvändigt, men det är mindre ansträngande än att hålla ditt knä.

Placering korsande remsor

1. 1
   Skär ut ungefär en 14-15 tums remsa av sport tejp med sax eller ta en remsa av pre-cut sport tejp. Detta kommer att vara standarden bandlängd för denna procedur.
   • De flesta färdigskurna rullar har 14 tums band.
2. 2
   Placera en ände av remsan omkring 4 inches ovanför knäet, i mitten av låret.
3. 3
   Sakta jämna remsan längs utsidan av benet, korsar över sidan av knäet. Remsan bör avsluta i mitten av vaden, nedanför baksidan av knäet.
   • Alla remsorna bör placeras så att cirkulationen inte kommer att bli avskurna.
   • Det är bäst att alltid ha lite spänning när du placerar varje remsa. Dra inte hårt eller låta bandet hänger löst.
4. 4
   Placera ena änden av en annan remsa av tejp (samma längd som den första) 4 inches under knäet, i centrum av smalbenet.
5. 5
   Sakta jämna remsan upp på utsidan av benet, passerar över sidan av knät och som skär den första remsan på den sida av knäet. Remsan bör avsluta i mitten av låret, ovanför baksidan av knäet.
6. 6
   Upprepa steg 2 till 5 på insidan av knät för att spegla de två första remsorna.
   • Detta bör skapa ett X på varje sida av knäet.
   • Ändarna av både X: s bör börja och sluta på samma plats.

Sätta in plugg

1. 1
   Klipp ut en remsa av tejp som går runt hela låret. Denna längd kommer att variera person till person.
2. 2
   Placera ena änden av remsan på toppen av ändarna av de två remsorna redan lagda, 4 inches ovanför knät.
3. 3
   Sakta linda bit runt benet, som täcker ändarna på de två remsorna på baksidan av låret, det blev till slut precis där du började.
   • Detta förankrar korsningen remsor ner.
4. 4
   Klipp ut en remsa av tejp som kommer att gå runt hela vaden. Denna längd kommer att variera person till person.
5. 5
   Placera ena änden av remsan på toppen av ändarna av de två remsorna redan lagda, 4 inches under knäet (precis som i steg 2, men nedanför knäet).
6. 6
   Sakta linda bit runt benet, som täcker ändarna på de två remsorna på baksidan av vaden, det blev till slut precis där du började.
   • Detta fungerar som ett ankare.
7. 7
   Beundra ditt arbete. Kom ihåg, garanterar inte ett absolut skydd eller stöd för knäet.