Wke

Hur man utvecklar hälsosamma matvanor


Vi inser alla att vi måste äta för att, men för lite av rätt sorts mat kan leda till dålig hälsa. Här är några tips för att hjälpa till att utveckla mer hälsosamma matvanor:

Steg

Hur man utvecklar hälsosamma matvanor. Äta små täta måltider kan vara mindre påfrestande för matsmältningssystemet.
Hur man utvecklar hälsosamma matvanor. Äta små täta måltider kan vara mindre påfrestande för matsmältningssystemet.
  1. 1
    Schemalägg tre måltider om dagen i din rutin. Det är viktigt att få näring tillräckligt under dagen för att förhindra trötthet och att prestera på en optimal nivå.
  2. 2
    Ät en hälsosam frukost. Inkludera spannmål och frukt. Prova en fiberrik spannmål med lättmjölk och skivade bananer.
  3. 3
    Äta små täta måltider kan vara mindre påfrestande för matsmältningssystemet.
  4. 4
    Snack mellan måltiderna för att minska din aptit och ger lite energi. Prova en bit eller några kex med jordnötssmör.
  5. 5
    Låt inte dig själv bli så hungrig att överäta vid måltiderna. Matmissbruk belastar matsmältningssystemet.
  6. 6
    Dricka vatten eller med en liten skål med före måltider kan hålla dig från att äta på din måltid.
  7. 7
    Ät långsamt och tugga maten ordentligt till stöd i matsmältningen. Ta dig tid att njuta av din mat.
  8. 8
    Skaffa protein från en mindre komplicerad källa, såsom nötter, baljväxter, spannmål och.
  9. 9
    Välj magra mejeriprodukter, magert vitt kött eller vilda om animaliska produkter önskas.
  10. 10
    Kombinera grönsaker och spannmål med en liten mängd protein för en synergistisk effekt.
  11. 11
    Välj en variation av fullkornsprodukter att inkludera hirs, korn och bovete.
  12. 12
    Välj en mängd olika frukter och grönsaker som är mörka i färgen, såsom mörkorange av en morot eller den djupa gröna av spenat. De innehåller mer näring.
  13. 13
    Välj ekologiska produkter för att eliminera kemisk exponering. Kemikalier är skadliga för den allmänna hälsan.
  14. 14
    Undvik eftersom den innehåller ingredienser som har ändrats från sin naturliga form. Dessa onaturliga livsmedel är svåra för kroppen att tillgodogöra sig.
  15. 15
    Välj havssalt som är likvärdig i naturen till saltet i kroppen. Det är mycket rensning. Raffinerat salt orsakar vätskeretention och ökat blodtryck.
  16. 16
    Eliminera socker eller välj ett oraffinerat socker, såsom turbinado eller.
  17. 17
    Drick rikligt med rent vatten för att hjälpa till att spola gifter och avfallsprodukter av naturliga cellernas ämnesomsättning.
  18. 18
    Gradvis avvänja från stora delar för att uppnå en hälsosam vikt.
  19. 19
    Ät mindre på kvällen om du inte längre utövar under resten av dagen.
  20. 20
    Använd måtta vid utvecklingen av nya matvanor. Det viktiga är att ta fram en plan för att du hittar lätt att åstadkomma och lätt att underhålla.
  21. 21
    Håll en positiv attityd med fokus på långsiktiga resultat.
  22. 22
    Ät minst en näringsrik måltid per dag med din familj för att uppmuntra sina goda matvanor.

Tips

  • Restauranger är kända för att bära raffinerat salt och förädlade livsmedel.
  • Ta den tid du behöver. Arbetet med att behålla din viktminskning samt din hälsa.
  • En stadig program kan påskynda viktminskning, men vara säker på att det är rimligt att behålla.
  • Om du äter förnuftigt, men oförmögen att behålla din hälsa, se en läkare för ytterligare tester.
  • En personlig tränare kan avgöra en mer lämplig diet och plan som bygger på din kroppstyp och framtida mål.
  • Forskning flera olika typer av dieter som fokuserar på hälsa och av andra kulturer.
  • Unna dig en tillfällig gottfinnande, t.ex. en bit choklad.
  • Det kan vara hälsosammare att vara än att ha ständiga fluktuationer i vikt.
  • FDA rekommenderar 0-2 portioner kött per dag.
  • Ät ett gram protein för varje kilo du väger för att behålla din vikt.