Varje gång då och då måste vi ta en paus och koppla av oss själva för att hantera omvärlden. Vilar kan hjälpa uppdatera och fokusera sinnet för att bli mer produktiva.
Steg
- 1Kontrollera att det inte finns några distraktioner (du kommer inte att få en världsklass tupplur på jobbet eller i skolan).
- 2Kontrollera att du inte har några andra åtaganden. En oavslutad att göra-lista kan dröja på ditt sinne och hindra dig från att få sova.
- 3Bär bekväma kläder, något lätt och mjukt.
- 4När du tvättar lakan, lägg en doft som du tycker om, till exempel lavendel. Bara några sprutar bör göra, inte överväldiga dem med doften.
- 5Arrangera kuddar och täcken lämpligt. Kontrollera att det inte finns några rynkor i bladen, eftersom de kan orsaka obehag. Om du inte har en kudde, använd vad du kan i din omgivning - vila huvudet på händerna, använd en tröja, etc.
- 6Gå till badrummet. Du kan inte ta en tupplur studsar upp och ner.
- 7Stäng av alla lampor, tv, musik och andra distraktioner.
- 8Ligg ner i en bekväm ställning.
- 9Blunda och tänk på trevliga visioner.
- 10Slappna av och andas mjukt.
Tips
- Ibland ljus kan ge dig huvudvärk efter en lätt tupplur, försök att successivt introducera dina ögon för starkt ljus för att undvika huvudvärk.
- Skaffa dig väldigt trött eller väldigt uttråkad innan du försöker att ta en tupplur.
- En kort tupplur efter lärande kan hjälpa dig att behålla informationen.
- Hitta några "white noise" - en konstant förutsägbara ljud som kommer att lugna dig att sova (t.ex. ett golv fläkt påslagen). Om det är musik, se till att den inte har några talade ord för att distrahera dig.
- Vakna långsamt. Det kommer att göra dig mindre cranky och få dig motiverad för resten av dagen.
- Håll lufttemperaturen 1-2 grader kallare än vanligt.
Varningar
- Ta inte en tupplur strax innan du måste gå till sängs, eftersom detta kan hindra dig från att somna när du behöver.
- Få en fläkt för att göra dig kall och att blockera ut buller
- Och om du är på jobbet, se till att ingen ser dig. Akta dig för de kameror och andra människor snokar på dig.
- Inte tupplur för att bekämpa depression. Se en terapeut om du har olösta frågor, snarare än att gömma sig under dina omslag.
- Var noga med att ta sig en tupplur för inte mindre än sextio minuter åt gången. Mer än en tupplur om dagen är acceptabel / uppmuntras.
- Kanske din tupplur är ett sätt att undvika att göra-lista. För att göra dig själv att må bättre, göra lite kort punkt på din lista, eller gör lite framsteg på en längre artikel. Din känsla av prestation kommer att hjälpa dig att slappna av.