Wke

Hur öka din aptit

Medan de flesta av världen skulle föredra att känna sig mindre hungrig, kan personer som är underviktiga vill öka deras aptit så att de kan gå upp i vikt. Här är några förslag på hur man äter fler kalorier utan att känna fyllda. Kom ihåg att människor alltid kan göra plats för!

Steg

Hur öka din aptit. Undvik att gå långa perioder utan att äta.
Hur öka din aptit. Undvik att gå långa perioder utan att äta.
  1. 1
    Undvik att gå långa perioder utan att äta. Medan magen inte kommer att krympa, kan det förstöra med din "aptit termostat," att du känner dig mindre hungrig när du inte bör vara.
    • Att äta mer kommer inte nödvändigtvis att hjälpa. Det beror på din mage expanderar för att rymma all mat du sätter i den, och sedan går tillbaka till sin ursprungliga storlek när all mat har passerat. Du kan inte öka storleken på din mage, och därmed aptiten, bara genom att äta.
  2. 2
    Snack! Snacks kan hjälpa om du har problem med att äta tillräckligt vid måltider, men tänk på att vissa människor faktiskt kan äta mindre under loppet av dagen om de har mindre, tätare måltider. Se vad som fungerar bäst för dig.
    • Det bör vara möjligt att mellanmål i mellan stora måltider och fortfarande känner sig hungriga när lunchen eller middagen kommer. Bara inte äter stora mellanmål, och försöka att inte äta omedelbart före en måltid.
  3. 3
    Håll en matdagbok. Läs när och vad du vill äta. Att hålla en matdagbok hjälper dig att spela in framgångsrika matupplevelser och undvika att inte-så-framgångsrika.
  4. 4
    Motion. Det kommer att hjälpa dig att bygga muskler och bli montör. Även ansträngande motion kan faktiskt dämpa aptiten, är kroppen konstruerad att vilja återta kalorierna förlorar när den utövar, vilket innebär att du är bunden att bli hungrig vid något tillfälle.
  5. 5
    Konsumera en mängd olika livsmedel vid måltiderna. Människor är programmerade att söka olika typer av mat för att uppfylla behovet av olika näringsämnen som krävs för en sund livsstil. Det är mycket lättare att äta sju mindre kurser än en gigantisk platta av en enda typ av mat.
  6. 6
    Håll ditt skafferi, kyl och frys välfyllda med god mat som du gillar att äta. Det är tufft att gå upp i vikt när man inte har mat runt du vill äta, eller mat som du har runt är oaptitlig.
  7. 7
    Välj kaloririka, hög näringsämne livsmedel som är mindre fyllning. Välj livsmedel med en lägre vattenhalt, såsom torkad frukt, bananer, nötter och frön, potatis, ärtor och majs.
  8. 8
    Drick mer kalorier. Ha en kaloririk dryck med varje måltid. Ha något att dricka när du inte känner för att äta något. Vissa drycker särskilt högt i kalorier inkluderar tranbärsjuice (140 + kalorier), helmjölk (150 kalorier), druvsaft (160-170 kalorier), beskära juice (170-180 kalorier), och äggtoddy (~ 300 kalorier).
  9. 9
    Gör måltiderna trevlig. Duka och spela lugnande musik. Försök att äta med någon som du trivs med.
  10. 10
    Försök att äta lite snabbare. Det tar några minuter för magen signaler av fullkomlighet för att registrera. Se till att du tugga maten ordentligt (annars kan du inte absorbera alla kalorier och näringsämnen), men försök att sätta mer mat på gaffeln. Undvik att placera din gaffel ned mellan bites.
  11. 11
    Använd större koppar, tallrikar, skålar och äta redskap. Du kan kunna äta mer utan att egentligen tänka på det.
    • Alternativt kan du prova att äta mindre portioner om en stor måltid verkar skrämmande.

Tips

  • Aptitlöshet kan vara ett tecken på depression. Veta när man ska söka en professionell. Fråga dig själv: Har jag förlorat intresserad av mat, samt en del andra saker som jag använde för att njuta?
  • Aptitlöshet kan också orsakas av stress. Att hitta sätt att lindra stress kan bidra till att få tillbaka aptiten.
  • Brist på aptit kan vara ett vanligt symptom på zinkbrist.
  • Ha en hög kalori efterrätt som är relativt friska, såsom en banana split eller en skiva av pecan paj. Du kan alltid göra plats för dessert!
  • Aptiten är olika från hunger och från viktökning. Hunger är obehag i magen när det är tomt, aptit är en längtan efter mat, viktökning går upp i vikt. De flesta av dessa åtgärder är inriktade mot upp i vikt eller att kunna äta mer.
  • Många produkter avsedda för pensionärer (t.ex. "Se" linje av produkter som innehåller skakar) kommer stöd i viktökning eftersom de är höga i kalorier, med balanserad kost och inte fylla upp dig.
  • Omge dig med goda dofter. Gå förbi bageriet eller delikatesser.
  • Hälsokost och butiker kompletterar har ofta en mängd olika produkter för att hjälpa till med viktökning. Gör din forskning och vet vilka risker och fördelar innan du försöker något nytt tillägg. Till exempel har konjugerad linolsyra (CLA) fördelar och nackdelar. CLA är ett bra komplement för muskelmassa, men det leder också till förlust av kroppsfett. Det har visat sig undertrycka födointag i vissa studier. CLA kan inte vara bra för någon som är kraftigt underviktiga och behöver gå upp i vikt snabbt.
  • Läs bra mattidningar. De kommer att öka din aptit!

Varningar

  • Snabb och kraftig viktökning kan vara mycket dåligt för din hälsa, och utan rätt näringsämnen kan orsaka bristningar. Långsam och stadig, å andra sidan, är mycket friskare.
  • Alltid rådfråga din läkare dietist innan du påbörjar en ny diet.