Problemet med rumpor och bröst är att båda dessa områden består av fettvävnad (fettceller). Utövandet av dessa områden kommer i allmänhet bara strama dem eller kanske till och med göra dem mindre, men det betyder inte att du inte kan dra åt eller tona dina bröst eller rumpa!
Steg
Fastare bröst
- 1Värm upp med. Om du ser till att få dina muskler ordentligt redo för resten av din träning, bör du inte ha några problem med kramper eller obehag.
- 2Gör bänkpress för bra styrketräning. Fokusera på din bröstmusklerna för att göra din bröst verkar större (vilket i sin tur kommer att hjälpa dina bröst verkar fastare).
- 3Nästa prova några. Denna övning fungerar också både arm-och bröstmuskulaturen att förbättra fastheten på dina bröst.
- 4Byt tillbaka till vikter för ett par bröst flugor. Du kommer att känna detta börjar att stärka dina pecs efter bara några reps, så oroa dig inte om du känner att du måste ta ett par pauser när du går.
- 5Anställ ett motstånd band att träna bröstet på en mängd olika sätt. Till exempel kan du koppla ditt band på ett dörrhandtag och sträck med det, eller så kan du helt enkelt dra den fram och tillbaka för att tona upp dina armar och bröst.
Fastare butt
- 1Prova några knäböj för att värma upp. Du kan också göra enkla cardio, som jogging på plats, eftersom de flesta konditionsträning utnyttjar både benen och rumpa.
- 2Om du har en övning boll, göra lite knä väcker. Du kan göra dessa med vikter när pumpning armarna, om du samtidigt vill strama dina bröst och din rumpa (se tips).
- 3Do. Liknar vanliga utfall, stärker omvänd utfall både dina lår samt dina glutes, och du behöver inte ens att gå framåt.
- 4Använd vikter för hamstring lockar att arbeta dina lår och rumpa. Den hamstring curl är en ganska enkel övning, men man måste vara försiktig med hantlarna, eftersom dina fötter kan lätt halka och låt en falla och skada dig.
- 5Avsluta med att varva ner. Eftersom du redan ligger ner efter hamstring lockar, är allt du behöver göra är att lyfta varje ben rakt upp i en noggrann och kontrollerad rörelse.
Tips
- Sträck ständigt tona muskler och hålla dem friska!
- Använd vikter i kombination med alla dina bröst övningar för att nå snabbare resultat.
- Drick vatten och få massor av sömn så att du är helt vaken och släckt när du går igenom din träning.
- Håll upp en regelbunden motion rutin. Detta är den viktigaste delen av processen - om du inte gör din träning minst en gång varannan dag, kommer din kropp att förlora muskelmassa och dina bröst och rumpa kommer att förlora sin fasthet, så se upp en regim och hålla till det!
Varningar
- Även om du behöver för att upprätthålla konsekvens att se resultat, fungerar inte ut överdrivet eller du skada dina muskler.
- Var försiktig så att du inte skadar dig själv genom att försöka göra för mycket. Om du känner dig ansträngande eller bli yr, bör du ta en kort paus innan han återvände till träningen.