Viktväktarna är ett internationellt företag som erbjuder kost planer och produkter till kunder, och baserar viktminskning på begreppet tilldela poäng för livsmedel. Systemet är utformat med tanken att varje del av mat tilldelas poäng för de typer av kalorier den innehåller. En måltid med låg fetthalt och hög halt av protein skulle tilldelas lägre poäng, medan en högre i fett skulle tilldelas högre poäng. Tanken är att nå en balans mellan kost medan högst dagliga maximal poäng. För att räkna ut din ViktVäktarna dagliga poäng ersättning, använd följande steg.
Steg
Räkna ut ditt bidrag
- 1Bestäm din baseline. ViktVäktarna beräknar en bas för dig att börja med. Denna bas börjar med ditt kön.
- Hanar: Tillåt dig själv 8 poäng.
- Tikar: Tillåt dig själv 2 poäng.
- Omvårdnad honor: Ge dig själv 10 poäng att ta hänsyn till de extra kalorierna som behövs för att upprätthålla ditt barn.
- 2Konto för din ålder. När vi blir äldre, saktar vår ämnesomsättning ner. För att beakta detta, Viktväktarna faktorer ålder skillnad på kunder i den totala ersättningen.
- Åldrarna 17-26: Lägg 4 poäng.
- Åldrarna 27-37: Lägg 3 poäng.
- Åldrarna 38-47: Lägg 2 poäng.
- Åldrarna 48 och 57: Lägg 1 poäng.
- Ålder 58 och äldre: Lägg 0 poäng.
- 3Tänk på din nivå av aktivitet eller motion. Hur mycket och med vilken intensitet du tränar har en enorm skillnad på hur många kalorier vi bränner. Faktor din nivå av motion i din ProPoints ersättning.
- Tung träning (t.ex. tränar mer än 30 minuter per dag eller göra kroppsarbete varje dag): Lägg 6 poäng
- Måttligt aktivitet (t.ex. promenader hela arbetsplatsen hela dagen eller göra 30 minuters motion dagligen): Lägg 4 poäng.
- Låg aktivitet (t.ex. stående eller flytta hela ett kontor): Lägg 2 poäng.
- Inaktivitet: Lägg 0 poäng.
- 4Lägg till din höjd till din bas och pekar ålder. Ungefär som att beräkna BMI, kommer detta att du kan nå dina totala poäng när vikt läggs också.
- 155 cm (5 feet, 1 inch) och kortare: Lägg 0 poäng.
- 155 cm (5 feet, 1 tum) till 178 cm (5 feet, 10 inches): Lägg 1 poäng.
- 178 cm (5 feet, 10 inches) och högre: Lägg 2 poäng.
- 5Beräkna poäng för din vikt. Dessa kommer att läggas till basen, aktivitet, ålder och längd beräkningar. Ta 10 procent av din kroppsvikt och lägga detta nummer till dina summor.
- Till exempel tar någon som väger 160 pounds 10% av 160, eller 16, och tillägger att med deras totala.
- Någon som väger 200 pounds, till exempel, skulle ta 20 och lägga det till dess totala.
Exempel på beräkningar
- 1Beräkna tillsammans med det här exemplet. Du är en 29-årig kvinna som är omvårdnad. Du väger 175 pounds och är 5'6 ". Du gör en måttlig mängd av daglig motion. Vad är ditt bidrag?
- Att lägga upp:
- Kvinna, Omvårdnad: 10 poäng
- 29 år: 3 poäng
- Måttligt aktiv: 4 poäng
- 5'6 "Höjd: 1 poäng
- 175 pounds: 17 poäng
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
- Att lägga upp:
- 2Beräkna tillsammans med det här exemplet. Du är en 35-årig man. Du väger 243 pounds och är 6'1 ". Du är inaktiva. Vad är ditt bidrag?
- Att lägga upp:
- Man: 8 poäng
- 35 år: 3 poäng
- Inaktivitet: 0 poäng
- 6'1 "Höjd: 2 poäng
- 243 pounds: 24 poäng
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
- Att lägga upp:
Tips
- Viktväktarna rekommenderar att du inte förbrukar mindre än 26 poäng per dag på ProPoints planen för att få tillräckligt med näring
- Den ProPoints Planen möjliggör flexibla punkter upp till 49 per vecka. Flexpunkter är utformade för att ge dig mer frihet i din kaloriförbrukning. Till exempel, om du har gett dig själv mer aktivitet pekar på en viss dag, kan du lägga flexpunkter för mat, men inte att överstiga 49 i en veckas tid. Du kan också använda flexpunkter för situationer som matsal. Bedöma din flexpunkter dagligen och avgöra om du behöver använda dem samma dag, men inser att flexpunkter inte kan föras över till följande vecka.