Alkoholism är en handikappande sjukdom som påverkar dig och varje person du känner. Vänner och familj är särskilt benägna att bli sårad av de skadliga effekterna av alkoholism. Det är lätt att upprepade gånger lova att sluta dricka, men att ta initiativ till att sluta dricka och nyktra till för gott är mycket svårare. Om du försöker att hålla sig nykter men behålla skovvis, följ dessa steg för att göra ditt liv mer hanterbar.
Steg
- 1Ta bort alla frestelser från ditt liv. Det betyder att varenda en. Placera dig själv bara i situationer som hjälper dig. Fresta inte dig själv. Om du bara sluta dricka, är det inte en bra idé att gå ut till barer, pubar eller nattklubbar runt stan, än mindre att vara i samma rum med alkohol.
- Bli av all alkohol i ditt hem, om du inte redan har. Även om du har en dyr flaska whisky eller en prydlig flaska cabernet, kommer den inte göra dig något bra - någonsin. Om du känner skuld över att kasta fin alkohol bort, ge det till dina vänner eller familj.
- Fråga vänner som tenderar att dricka alkohol ofta att tona ner sitt drickande medan i ditt företag. Om de vägrar, kanske du inte vill spendera tid med dem när de dricker. Ju mindre du är runt alkohol, desto mindre kommer du att frestas att bryta din beslutsamhet.
- Be dina vänner att inte dricka omkring dig helt. Detta är det enklaste sättet att undvika frestelsen.
- Undvik händelser som kommer att vara alkohol-tung. Detta innebär bröllop, konserter, 30th födelsedagskalas och alla andra häftiga angelägenheter. Även om du kanske kan delta i dessa utan att frestas en dag, om du kämpar för att hålla sig nykter, inte göra det svårare för dig själv.
- 2Luta på ditt stödsystem. Oavsett om det kommer från vänner, familj eller grupper återhämtning, kan du övervinna inte alkoholism ensam. Hitta människor som kommer att stödja ditt beslut att nyktra till, och berätta för dem om de mål du har satt för dig själv. Om du tror att du kan frestas att ta en drink eller vackla i din valarbetare, kalla dem genast och prata med dem om dina drifter. De kommer att lugna ner dig, hjälper dig genom ditt uttag, och stärka ditt självförtroende.
- Delta i en vecka stödgrupp som Anonyma Alkoholister kan också vara till nytta. Genom att ansluta med andra nuvarande och återhämtar alkoholister, kan du hitta sympatiska röster som guidar dig genom processen att övervinna alkoholism. AA är en fantastisk resurs, men det är inte för alla. Om du väljer att inte gå med i AA eller annat program för tillfrisknande, se till att du har en tillräckligt stark av ett stödsystem för att hålla sig nyktra utan det.
- Hitta en nära vän, eller ens en bekant, som har kämpat med att hålla sig nykter i det förflutna. Fråga om råd.
- Öppna upp till en familjemedlem. Din familj kommer att älska dig villkorslöst, och kommer att vara ett stort stöd-system.
- Bli av med några diskretionära eller negativa människor i ditt liv. Om de inte är med dig, då de är emot dig. Detta innebär framför allt andra människor som gör ditt drickande.
- 3Håll begåtts. Prata inte dig ur ditt beslut. Det är lätt att få dina tvivel när du först sluta dricka. Men tappa inte förtroende för dig själv! Om du verkligen tror att du kan sluta dricka, då du kan. Tvivla aldrig på din förmåga för riktiga självförbättring.
- Det är viktigt att påminna dig om de problem som du hade när du drack och hur mycket din familj och vänner kommer att uppskatta din nykterhet och nyfunna hälsa.
- Om du känner dig svag, inte hålla det för dig själv och inte vara ensam. Tillbringa tid att öppna upp till en vän.
- Skriv en lista över alla de skäl du vill sluta och hålla på väggen ovanför sängen eller skrivbordet.
- Skriv en annan lista över alla de hemska saker du gjorde när du drack. Acceptera att detta var ditt beteende - oavsett om det var alkohol-inducerad eller inte. Säg till dig själv att du aldrig kommer att agera på detta sätt igen, och att ni aldrig kommer att dricka igen eftersom du inte vill såra de människor som är närmast dig och dig själv. Du kan hålla denna lista dolda, men i ett lätt-att-hitta plats.
- Ge inte upp om du återfall. Du kanske har haft en dålig natt eller två, men bli inte avskräckt. Det är bara naturligt, och vad som är viktigt är att du fortsätter att försöka.
- 4Belöna dig själv för att inte dricka. Bryta ett alkoholberoende är en otrolig prestation, och du bör inse det hårda arbete du har lagt i. Glöm inte att påminna dig själv hur tuff du egentligen är genom att belöna dig själv.
- Separera de pengar som du skulle ha spenderat på alkohol. Märker den summa pengar som du sparar genom att inte dricka kommer bara hjälpa din beslutsamhet genom denna rigorösa process. Du kan använda den för något roligt, eller spara den till en "dröm gåva" till dig själv.
- Ge dig själv en behandling varje vecka. För varje vecka som du hålla sig nyktra, äta din favorit behandla, oavsett om det är en fudge sundae eller en biff från din favoritrestaurang. Även om du inte ska bli en ohälsosam eater, kommer en behandling då och då känner man sig starkare.
- Håll en kalender som markerar varje dag att du är nykter. Säg till dig själv att varje gång du passerar trettio fler dagar utan en drink, kommer du att göra något speciellt, oavsett om det är vandring i din favorit berg, eller spendera en hel söndag rewatching alla avsnitt av din favorit barndom show.
- 5Håll dig upptagen och aktiv. Om du spenderar all din tid ensam i ett mörkt hus, är det troligt att du kommer att känna sig ensam och deprimerad, och kommer att ha en drink eftersom du inte har något bättre att göra. Om du fyller ditt liv med de saker som du älskar, kommer du att bli mindre benägna att vilja dricka. Här är några saker du kan göra:
- Håll dig frisk. Engagera sig för att äta tre balanserade måltider om dagen, och träna i minst 30 minuter om dagen.
- Du kan även engagera dig på allvar till en sport. Börja springa ett par gånger i veckan och arbeta dig upp till en 5k eller en 10K. Din kropp kommer att må bättre, och så kommer ditt sinne.
- Hitta en ny hobby. Lär dig ett främmande språk, eller ta en keramik eller kreativt skrivande klass. Du kommer att kunna expandera ditt sinne och kommer att göra några vänner i processen.
- Håll dig sysselsatt genom att sätta mål. Säg till dig själv att du kommer att köra femton miles i en månad, skriver tjugo dikter i två veckor, eller att du kommer att avsluta din första oljemålning av sommaren. Inrätta ett schema och hålla fast vid det.
- 6Kom ihåg att du inte kommer att kunna "bara ha ett par öl" igen - Inte någonsin. Du kanske har gått fem år utan att ha en drink och mår i bra form, mentalt stark och stolt över de sunda relationer du har att upprätthålla. Någon ger dig ett glas vin och du axelryckning och acceptera det. Det är okej, rätt? Inte en chans.
- Du kan vara på toppen av världen, men du och alkohol hör inte ihop. Varför riskera allt du har arbetat så hårt för?
- Dricka är en hal backe. Snart ett glas vin kommer att förvandlas till ett par glasögon, som kommer att förvandlas till... vad hände igår kväll?
- Såvida du inte är en superhjälte, kommer du inte att kunna njuta av alkohol igen med måtta som många av människorna runt omkring dig. Det är okej. Du har arbetat på att vara en väl avrundad personen och har så många fantastiska intressen att det inte skulle spela någon roll.
Tips
- Om någon frågar om du vill ha en drink, bara sjunka artigt. Du behöver inte märka dig till någon annan.
- Om du befinner dig i en social situation där människor dricker, hålla en alkoholfri drink i handen. Detta kommer att hålla folk från att ställa frågor.
- Mer än ett fåtal personer har observerats och kan bekräfta att beslutet eller valet att dricka kommer något som kallas beroendeframkallande röst, en som kommer att finna någon ursäkt för att dricka, för att fira, att vältra sig i synd, att gunga ena mot den djupa glädjen av dricka till glömska.
- Håll en dagbok där du komma i kontakt med dig själv och kartlägga dina framsteg.
Varningar
- Alkoholism är en allvarlig sjukdom, och om du upprepade gånger försöker hålla sig nykter men kan bara inte göra det, se en läkare eller överväga att kolla in ett rehab center. Vad du än gör, gör det inte ensam.
- Var försiktig när du ansluter stödgrupper, särskilt i en tid när en person är demoraliserade, i smärta, och desperat i sökandet efter ett svar. Även i detta tillstånd, är vissa människor lätt offer eller utsatta för manipulation.
- De flesta 12-steg grupper är tydligt religiös karaktär, vissa kallar dem kulter som blir svårt att lämna, och att sitta med ett gäng andra fyllerister "dela" historier om att dricka oftare gör folk vill dricka, mer så än före mötet.