Så för att lindra en spänningshuvudvärk

Slappna ögonen

1. 1
   Vila dina ögon regelbundet. Spänningshuvudvärk är ofta orsakade av ögontrötthet.
2. 2
   Blunda, kupa dem med handflatorna, och applicera lätt tryck i 2 minuter. Bli inte rädd om din syn är suddig i några sekunder när du är klar.
3. 3
   Placera våta pepparmynta tepåsar på dina ögonlock i 5 minuter. Blunda kommer att vila dem som pepparmint lugnar dem.
4. 4
   Om du arbetar på datorn, ta en 10-minuters skärm paus varje timme. Detta är också en bra idé om du är i en biosalong eller titta på tv.
5. 5
   Om problemet är kronisk, besök din optiker. Du kan behöva glasögon.

Ge dig själv en mini-massage

1. 1
   Massera tinningarna, axlar, nacke eller något annat område där du känner spänningar. Spända områden är lätta att känna igen eftersom de känns stram och hård.
   • Spänningar i huvud, nacke, och axlar kan ofta vara orsak till huvudvärk.
   • Eteriska oljor kan införlivas i massage till stöd avkoppling.
2. 2
   Massera ditt ansikte. I synnerhet kan gnugga tinningarna, pannan och området mellan ögonbrynen lindra spänningar. Det faktum att ansiktet är så sällan bortskämda på detta sätt kommer att göra det känns extra bra.
   • Om du knyter din käke eller grit tänderna, göra en insats för att slappna av ditt ansikte. Försök gäspningar att minska ansikts spänning.
3. 3
   Massera dina händer. Om du är på en hektisk kontor eller offentligt, kan massera dina händer vara ett diskret sätt att lindra stress. Klämma kuddar av handflatorna och gnugga fingrarna är särskilt effektiva.

Applicera värme eller kyla

1. 1
   Placera en på fram-huvudet eller nacken. Värmen kommer att hjälpa till att slappna knutna upp muskler på detta område.
2. 2
   Ta en varm dusch. Om du inte har hjärt-kärlproblem och kan stå ut med det, kan en ångande varm dusch i 20 minuter ge dig snabb lindring.
3. 3
   Applicera en kylklamp till halsen i 10 minuter. Om kylan är alltför direkt, linda icepack i hushållspapper eller en fuktig tvättlapp.

Dricka något lugnande

1. 1
   Drick örtte. Många örter, såsom pepparmynta och kamomill, sägs ha lugnande egenskaper. Naturligtvis är den enkla handlingen att smuttar på en varm dryck från en mugg också psykologiskt lugnande, så se till att gå genom vad som känns bäst.
2. 2
   Ta en kopp koffeinhaltiga kaffe eller te. Koffein minskar blodkärl svullnad, och kan sålunda bidra till att lindra huvudvärk. Det är därför koffein är en ingrediens i några extra stark smärtstillande gillar Anadin Extra.
   • Om du tycker om och är van vid energidrycker, kan de vara en godtagbar ersättning, men kanske sockret förvärra din huvudvärk, så använd diskretion.
   • Om du redan är en tung kaffe / te drinker, försök inte detta. Koffein tillbakadragande kan orsaka huvudvärk, skapar en ond cirkel.
3. 3
   Drick ett glas vatten. Huvudvärk är ofta orsakade av uttorkning, så försök att öka ditt vattenintag till mellan 6 och 8 glas om dagen. Även om du inte är uttorkad, kan vattnet hjälpa spola ut något som betonar din kropp.

Andas lugnande dofter

1. 1
   Strö några droppar eterisk olja på en näsduk och andas in djupt flera gånger. Den kylande effekten av pepparmint sägs bekämpa huvudvärk och illamående medan den lugnande doften av lavendel sägs lindra stress.
2. 2
   Lägg örter eller eterisk olja till sjudande vatten och låt den doftande ånga fylla rummet. Detta är ett bra sätt att lugna ditt sinne när du går till andra uppgifter.

Lugna ditt sinne

1. 1
   Spendera lite tid att koppla ditt sinne. Visualisera dig själv i en lugn scen, som en grön skog eller blått hav, och njuta av din omgivning. Hur känns det solljus på huden? Hur gör den kraschar vågor ljud?
2. 2
   Lyssna på lugnande ljud. Om du har en inspelning av naturliga ljud eller en stor regnig dag mix du kan sätta på i bakgrunden, använd den till mellow själv ut.
3. 3
   Andas långsamt och djupt. Andas långsamt under 8 punkter, pausa och andas sedan ut över 8 räknas, upprepa i minst en minut.
   • I tider av stress, kommer den mänskliga kroppen standard att andas väldigt ytligt, och omvänt, är det mycket svårt att förbli stressad samtidigt andas långsamt och djupt.
4. 4
   Använda toaletten. Att gå på toaletten kan definitivt ge fysisk lättnad, men om inte annat, kan ha en lugn stund för dig själv vara precis vad doktorn beställde.

Ta ett smärtstillande medel

1. 1
   Ta en over-the-counter smärtstillande medel. Om dina avslappningstekniker inte fungerar, kan acetylsalicylsyra, ibuprofen eller paracetamol hjälpa.
   • Kom ihåg att den lättnad som tillhandahålls av smärtstillande medel är bara tillfälligt, ta itu med roten till problemet är ditt slutmål.
   • Använd inte för många värktabletter. Övertagande receptfria värktabletter mer än nio dagar per månad kan faktiskt ge dig rebound huvudvärk, aka huvudvärk medicinsk överbehandling.