Så sakta pulsen ner

Metod 1: relax

1. 1
   Ligg ner på en bekväm yta såsom din säng eller soffan. Om det inte finns ingen bekväm yta för att ligga på, försök sedan sitter i en avslappnad position.
   
   • Se till att rummet är tyst och bekväm. Om vyn från ditt fönster är kaotisk, sedan stänga dina gardiner eller dina persienner.
   • Slappna av dina muskler. Bo i denna position och låta pulsen sakta i sin egen takt.
   • Ställ in ett alarm om du behöver, ifall du somnar i detta läge, om du har någonstans att du behöver vara.
2. 2
   Koncentrera dig på tilltalande bildspråk. Till exempel, kan du tänka på en vacker väggmålning, en scen från naturen eller en dagdröm som du skulle hitta avkopplande.
   
   • Hitta en utskrift eller en bild av något som gör att du känner dig avslappnad. Du kan sitta på din säng i en meditativ hållning och blick på bilden för att försöka lugna ditt sinne och kropp.
   • Skriv i en dagbok om en plats du älskar att besöka eller en plats där du känner dig mycket i fred. Sedan stänger din journal och föreställa den plats i ditt sinne, så lugn att skölja över dig.
3. 3
   Lär dig att meditera. Placera din inre fokus på misshandeln av ditt hjärta. Försök att använda kraften i din koncentration för att sakta ner din puls.
   
4. 4
   Andas långsamt. Prova några av dessa tekniker för att använda andningen för att lugna pulsen:
   
   • Bukandning: Medan du sitter ned, placera din hand över magen strax under bröstkorgen. Andas in genom näsan, vilket gör att din mage att flytta handen ut medan bröstet förblir stilla. Sedan andas ut genom spetsade läpparna som om du vissla, med handen för att pressa ut luften ur din mage. Upprepa så ofta som behövs.
   • Alternate näsborre andning: Börja andas in genom vänster näsborre, trycka din högra näsborre stängd med tummen över räkna till 4. Stäng båda näsborrarna och håll andan i 16 punkter. Utandas ur högra näsborre för 8 räknas, och sedan andas in genom höger näsborre för fyra räknas. Håll andan i ytterligare 16 sekunder och andas ut genom vänster näsborre för 8 räknas. Yoga utövare tror att detta ger båda sidor av hjärnan i balans och lugnar ditt sinne och kropp.
5. 5
   Få en massage. Att få en regelbunden massage eller zonterapi behandling kan sänka pulsen med så mycket som 8 bpm.
   

Metod 2: få friska

1. 1
   Motion kraftigt. Intervallträning förbättrar hjärtats effektivitet med cirka 10 procent mer än att utöva i en stadig takt. Så växla upp din takt, rutten och din lutning regelbundet för att göra ditt blod hjärtat pumpar mer effektivt med färre beats.
   
   • Intervallträning för löpare: Om du kör på ett löpband, använd intervallet. Om du kör utomhus eller på en inomhus bana, och sedan värmas upp i 5 minuter. Sedan springa fort för 1 minut och jogga långsamt i 1 minut. Upprepa intervallet 6 eller 8 gånger innan kyla ner under 5 minuter.
   • För simmare: Simma 10 50 yard freestyles, vila i 15 sekunder mellan varje dopp. Som ni bada, simma aerobt, höja pulsen men inte höja för mycket, istället för att simma för hårt så att du verkligen andfådd.
   • På cykeln: Värm upp i 90 sekunder. Sedan, pedal i måttlig energi burst i 30 sekunder. Sakta tillbaka ner till en hjärt hastighet i 90 sekunder innan utför en annan energi burst i 30 sekunder. Varje 30-sekunders energi brast borde vara mer intensiv än den sista tills du utför på din högsta energinivå för sista intervallet. Sedan, efter din sista 90 sekund cardio intervall, kan du kyla ner.
2. 2
   Få massor av god sömn. Bär öronproppar om du behöver minska bullernivåerna i ditt rum. Sömnstörningar från buller kan öka din puls så mycket som 13 bpm.
   
3. 3
   Tömma blåsan regelbundet. Det är sant - människor som har sin urin tills blåsan är verkligen full ökar deras hjärtfrekvens med så mycket som 9 bpm. En riktigt full blåsa ökar sympatiska nervsystemet, som drar samman blodkärlen och tvingar ditt hjärta att slå snabbare.
   
4. 4
   Ta en kapsel fiskolja. En enda daglig fiskolja kapsel kan sänka pulsen med så mycket som 6 bpm inom så lite som 2 veckor. Forskarna tror att fiskolja hjälper hjärtat att svara bättre på din vagusnerven, som reglerar din puls.